뭉친 어깨 푸는 법 어깨 통증 원인

어깨 통증 원인은 다양한 요인이 있으며, 사실 뭉친 어깨 푸는 법만으로도 충분히 완화될 수도 있습니다. 약물이나 치료를 받기 전 우선 스트레칭, 운동을 병행해 보고 이후로도 통증이 지속된다면 치료받기를 권유드립니다.

 

뭉친 어깨 푸는 법, 어깨 통증 원인

뭉친 어깨 푸는 법

어깨 통증 원인은 어깨 근육이 뭉쳐서 발생하기도 합니다. 이럴 때는 근육을 제대로 풀어주기만 해도 나아질 수 있습니다.

 

 

지속적으로 뭉친 근육을 풀어주지 않으면 더 근육이 경직되면서 통증이 심해질 수도 있습니다. 더욱 심해진다면 라운드 숄더나 거북목, 목디스크 등의 원인이 되기도 하죠.

 

하루종일 같은 자세를 유지하거나 고된 노동을 해야 하는 직장인들의 경우 특히 뭉친 어깨 푸는 법을 통해 충분히 관리해야 합니다. 하루 5~10분만 투자하면 되고, 일상생활 속에서 시간 날 때마다 한 번씩 해주기만 해도 효과가 있기 때문에, 귀찮다는 생각보다는 실천해 보시기 바랍니다.

 

뭉친 어깨 푸는 법 스트레칭

 

추천드린 뭉친 어깨 푸는 법은 고작 5분 정도밖에 되지 않는 분량으로 누구나 다 따라 할 수 있습니다. 서있거나 앉아서 해도 충분하기 때문에, 회사 휴식시간 휴게실에서 잠깐씩 하기에 적당합니다. 실제로 필자가 해본 결과 효과가 있었던 스트레칭 방법이기에 공유합니다. 특히 승모근이 아프고 유독 뭉친 사람들은 확실히 공유드린 뭉친 어깨 푸는 법을 마음에 들어 할 것입니다.

 

어깨 통증 원인

스트레칭만으로 해결이 되지 않고 다른 요인에 의해 아플 경우에는 어깨 통증 원인을 제대로 알고, 치료하거나 다른 방법을 활용해 봐야 합니다. 뭉친 어깨 푸는 법을 함께 병행하는 것도 도움 됩니다.

 

 

잘못된 자세를 오래 유지하거나 안 쓰던 근육을 갑자기 써서 어깨 통증이 유발될 수도 있습니다. 이때는 놀란 근육을 진정시키기 위해 온찜질을 하면 근육 이완과 통증 완화에 도움받을 수 있게 됩니다. 따로 온찜질할 것이 없다면 따뜻한 물에 샤워라도 하는 것이 낫습니다.

 

만약 어깨에 열감이 느껴지면서 욱신거릴 때는 온찜질이 아니라 냉찜질을 해줘야 합니다. 잠 자기 전후로 아침, 저녁 2번씩 진행하면 좋습니다. 냉찜질을 하는 경우는 보통 운동을 심하게 하여 무리하게 근육을 사용하면서 인대가 늘어났을 경우 해주시기 바랍니다. 냉팩으로 인해서 혈관 수축을 도와줄 수 있기 때문입니다.

 

어깨 통증 원인이 염증이라면 온찜질은 하지 않는 것이 좋습니다. 근육 이완에는 도움받을 수 있어도, 부종이나 염증을 더욱 심하게 만들 수도 있기 때문입니다.

 

평소에 어깨를 스스로 마사지하여 뭉친 근육을 바로바로 풀어주는 것이 좋습니다. 이때 강도는 너무 무리하게 세게 하는 것이 아니라 적당한 강도로 틈날 때마다 하시기 바랍니다. 어깨 통증 원인은 다친 것이 아니라면 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그래도 방치하게 될 경우에는 만성 통증뿐만 아니라 혈액순환에도 문제가 생길 수 있어서 이렇듯 틈틈이 풀어주는 습관이 중요합니다.

 

뭉친 어깨 푸는 법은 꼭 증상이 느껴지지 않더라도 주기적으로 해주는 것이 좋긴 합니다. 만약 본인이 느끼기에 자고 일어났을 때 어깨가 뻐근하거나 사용하지 않을 때도 통증이 느껴지거나 근육이 뭉쳐서 무거운 느낌이 드는 등 문제가 있다면 스트레칭은 기본 중의 기본이니 무리하지 않는 선에서 진행하시기 바랍니다.

 

어깨 통증 원인은 바르지 못한 자세에서 비롯되는 경우가 많기 때문에 종일 앉아서 일하는 직장인이라도 휴게 시간에는 잠깐이나마 스트레칭을 해줄 수 있도록 노력해야 합니다.