불면증 해결하려면 자가진단 원인 극복방법

몸은 피곤한데 잠은 제대로 못 이루는 경험이 나날이 반복되고 있다면 불면증을 의심해야 합니다. 이러한 수면 장애는 전 세계 3명 중 1명을 겪을 정도로 흔합니다. 불면증 해결하려면 그 원인이 다양하기 때문에 근본적인 이유부터 찾으면서 점점 습관을 개선해야 합니다.

 

불면증 해결하려면 자가진단 원인 극복방법

불면증 해결하려면 자가진단 및 극복방법

Contents
1) 자가진단 및 원인 분석
2) 불면증 극복방법

 

자가진단 및 원인 분석

최근 잠을 제대로 못 이루고 있다면 스스로 할 수 있는 다음 몇 가지 불면증 자가진단을 통해서 본인의 상태를 점검해 보시기 바랍니다.

 

 

• 자려고 누웠을 때 작은 소리가 거슬린다.(ex. 시계 소리)
• 잠들기까지의 시간이 적어도 30분은 걸린다.
• 잠자리가 바뀌었을 때 오히려 더 잠을 잘 자는 편이다.
• 자는 도중에 몇 차례 잠에서 깨어나고 다시 잠드는 것이 어렵다.
• 꿈을 다양하게 꾸지만 내용이 선명하게 기억나지 않는다.
• 잠을 잘 자려고 노력한다.(ex. 일부러 피곤하게 자기 전 운동하거나 과식, 초저녁에 졸려도 끝까지 버티다가 잠을 잔다.)
• 평소보다 일찍 깨어나면 다시 잠들기가 힘들다

 

이렇게 몇 가지 질문 사항이 있습니다. 위와 같은 질문에 해당사항이 많다면 불면증을 의심해봐야 하며, 또한 정확하게 진단할 수 있는 대한수면연구학회의 질문이 있습니다. 불면증 자가진단을 몇 가지 질문을 통해 확인할 수 있으니 수면장애를 겪는 분들은 확인해 보시기 바랍니다.

 

불면증 자가진단 사이트

 

불면증 해결하려면 원인에 대해서도 알아봐야 합니다. 위의 홈페이지를 통해 불면증, 수면장애라는 사실을 확인했자면 어떤 원인이 있는지 본인의 생활 습관을 돌아봐야 하죠.

 

• 스트레스 및 불안

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 크게 스트레스받는 일이 있으면 잠을 제대로 못 이룬 적이 많을 겁니다. 대부분 불면증은 뚜렷한 이유가 없기 때문에 사람들이 더 고생합니다.

 

우선 이런 불면증에 대한 스트레스부터 내려놓아야 하는 이유는 이 수면장애에 대해 생각하는 것 자체가 잠을 더 못 이루게 하기 때문입니다.

 

• 불규칙적인 수면주기

대체적으로 평소에 잠드는 시간과 생활 패턴이 불규칙적인 사람에게 불면증이 자주 발생하고 있습니다. 환경이 바뀌면서 생기는 일시적인 불면증은 괜찮지만, 만성적으로 느끼게 되는 수면장애는 문제를 불러일으킵니다.

 

• 환경적인 요인

불편한 베개와 잠자리, 적절하지 못한 온도, 과도한 소음 등 다양한 환경적인 요인이 숙면에 영향을 미치기 때문에 최대한 주변 환경 자체를 본인이 잠들기 좋은 환경으로 바꾸는 것이 중요합니다.

 

• 특정 약물

복용하고 있는 약물이 있다면 부작용으로 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

불면증 극복 방법

불면증 해결하려면 위의 다양한 원인뿐만 아니라 스스로에게 어떤 문제가 있는 점검 해야 합니다. 수면에 도움 되는 생활 스타일을 만들어서 꾸준하게 지켜나가는 것이 극복하기에 좋습니다.

 

 

지속적으로 숙면을 제대로 취하지 못하면 정신적, 신체적 건강 악화가 발생할 수 있으며, 집중력과 기억력이 저하되는 증상과 면역력까지 떨어질 수 있기 때문에 빠르게 해결하는 것이 중요합니다.

 

어떻게 시작해야 할지 모르겠다면 전문의의 손길을 빌려보는 것도 좋습니다. 그러면서 본인의 라이프스타일대로 스트레스를 받지 않으면서 불면증에 대한 압박감을 조금씩 낮춰가야 하는데요.

 

불면증과 같이 읽으면 좋은 정보

 

-  잠들기 전 휴대폰을 멀리하기

전자 기기에서 방출되는 전자파는 수면을 방해할 수 있습니다. 굳이 전자기기를 사용하고 싶다면 수면에 좋은 ASMR과 같은 콘텐츠를 재생하고 최대한 멀리 두는 것이 좋습니다.

 

- 잠 자기 전 가벼운 스트레칭과 운동

신체를 피곤하게 만들려고 고강도 운동을 진행하기보다는 불면증 해결하려면 오히려 가볍게 몸을 이완시켜 줄 수 있는 운동과 스트레칭이 적합합니다. 혹은 명상도 좋습니다. 심호흡 운동과 명상을 통해서 신체를 이완하고 불안을 떨쳐낼 수 있도록 노력하세요.

 

- 수면 패턴 정하기

일어나는 시간과 잠드는 시간을 정해서 지키면 좋습니다. 이 수면 패턴을 반복하다 보면 그 시간이 되었을 때 저절로 잠이 오는 경우가 있습니다. 생활 패턴이라는 것이 그래서 중요합니다. 이렇게 몸이 반응하기 때문인데요.

 

현대인들이 잠을 잘 못 이루는 이유는 불안과 스트레스일 가능성이 높습니다. 뚜렷한 원인을 찾지 못해서 더 괴로워하는 경우가 많죠. 불안한 감정이 우리 몸을 지배하면 결국 신경을 예민하게 만들고 건강에 여러 영향을 미치게 됩니다. 따라서 평소에 스트레스 관리과 나만의 라이프 스타일을 만들기를 권장드리겠습니다.