내장지방 빼는 법 및 음식 식단 알아보기

복부 내장지방은 과식, 운동 부족 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 복부에 있는 지방은 피하지방과 내장지방 이렇게 두 가지 종류로 구분되는데, 만약 뱃살이 유독 많다면 내장지방일 가능성이 높습니다. 염증 물질을 배출시켜 당뇨병처럼 위험한 질병을 야기시킬 수 있기 때문에 필수적으로 제거해야 할 지방입니다. 오늘은 내장지방 빼는 법에 대해 집중적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방 빼는 법

 

 

내장지방 빼는 법 음식 식단 알아보기

몸 안의 장기 내부나 장기와 장기 사이 공간에 쌓인 지방을 내장지방이라 합니다. 내장비만은 복부 내부 장기 주변에 지방이 쌓여 발생하며, 특히 복부 안쪽의 장간막에 집중적으로 지방이 축적되는 것을 말합니다. 몸 안에 쌓인 내장지방은 다양한 염증 물질을 분비하므로 조심해야 합니다.

내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식

 

그렇다면 본격적으로 내장지방 빼는 법을 알아보기 전에 복부 내장지방의 원인으로는 설탕 함량이 많은 즉석식품, 즉석식품, 육류, 당분 및 전분질 과도하게 섭취해서거나 혹은 신체 활동의 부족, 흡연 및 주류 섭취 등이 가장 큰 원인이 됩니다.

내장지방은 복부 내부 장기 주위에 지방이 축적되는 반면, 피하지방은 복부 외부 피부 바로 아래에 쌓이게 됩니다. 피하지방은 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 사이토카인을 다량 분비하여 혈당 수치를 상승시켜 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

 

또한 건강에 해로운 콜레스테롤인 LDL과 중성지방의 수치를 증가시키고, 반대로 건강에 유익한 콜레스테롤인 HDL의 수치를 감소시켜 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 이상지질혈증이 생기면 이로 인해 심근경색이나 뇌졸중 같은 질환들이 발생할 수 있기 때문에 내장지방 빼는 법을 알아두시고 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.

 

내장지방 빼는 법 첫 번째로는 정제 탄수화물 섭취 줄이기가 좋습니다. 과도한 설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물의 섭취는 중성지방 수치를 증가시켜 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취를 방지하기 위해 적정량을 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

간식 같은 것이 먹고 싶더라도 최대한 영양성분을 생각한 살이 안 찌는 과자를 조금씩만 먹는 것을 추천드립니다.

 

살 안 찌는 과자 추천 목록

 

또한 내장지방 빼는 법 두 번째로는 12시간 넘게 음식물 섭취하지 않기 즉, 공복 상태 유지하 기입니다. 일반적으로 12시간 넘게 음식물을 섭취하지 않으면 지방 연소 작용이 시작된다고 합니다. 혈당과 인슐린 수치가 낮아지면 지방 분해가 더욱 활발해집니다. 수면 전 마지막 식사 이후 다음날 아침 식사까지는 12시간 이상의 간격을 유지하는 것이 바람직합니다.

 

내장지방 빼는 법

내장지방 빼는 음식

 

그다음 내장지방 빼는 법 세 번째로 유산소 운동하는 것이 좋습니다. 체내 지방을 줄이는 데에는 근력 운동보

다는 유산소 운동이 더욱 효과적입니다. 약간의 땀이 나는 정도의 세기로 하루 30분씩 주 3회 이상 꾸준히 하거나, 고강도 운동 사이에 약한 강도의 운동을 배치해 짧은 시간 간격으로 반복하는 인터벌 운동도 효과적입니다. 인터벌 운동은 강한 강도의 운동을 짧게 한 뒤 약한 강도의 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다.

 

실내 유산소 운동 추천

 

내장지방 빼는 법 네 번째는 고기나 콩류 등 단백질 많은 음식 먹는 것입니다. 만약 체내에 단백질이 모자라게 되면 신체는 근육에 있는 단백질을 분해하여 사용하게 됩니다. 이것 때문에 근육 양이 줄어들고 이와 더불어 기본적인 대사량도 같이 감소할 수 있기 때문에 결국에는 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 1kg 당 1.2~1.5g의 단백질을 먹는 것이 권장됩니다.

내장지방 빼는 다이어트, 식단이 요즘 잘 나옵니다. 다이어트에 좋은 자료들은 아래에서 더 확인해 보시기 바랍니다.

 

요즘 핫한 애사비 다이어트 보러 가기

 

이제까지 내장지방의 의미와 내장지방 빼는 법에 관하여 알아보았습니다. 여러 질병 발병률을 증가시키는 지방이므로 제거하는 것이 바람직합니다. 복부 내장 지방이 염려된다면 식사 습관을 바꾸고 지속적인 운동을 실천하여 튼튼한 몸을 유지하시길 권해드립니다.

 

오늘은 이렇게 같이 볼 수 있는 내장지방 빼는 음식 식단과 내장지방 빼는 법에 대해서 알아보았으니 참고해서 뱃살 빼는 데에 성공하시기 바랍니다.