불면증 해결하려면 치료 방법 보기

내일을 위해 충분한 휴식과 수면이 필요하다는 것을 알지만, 막상 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척였던 경험은 누구나 있을 것입니다. 하지만 다양한 이유들로 인해 때때로 잠에 들지 못할 때가 있습니다. 오늘은 이러한 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 불면증 치료 방법과 자세한 루틴에 대해서 알아보겠습니다.

 

불면증 해결하려면, 불면증 치료 방법

 

불면증 해결하려면? 불면증 치료 방법

휴대폰을 자꾸 보게 되거나, 여러 잡생각들이 머릿속에 떠오르거나, 오후 느지막이 마신 커피 탓에 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있죠. 잠들려고 애쓰다가 결국 잠들지 못할 때만큼 절망스러운 순간도 없습니다.

 

사람은 일생 중 3분의 1 가량을 잠을 자는 데 보내지만, 여전히 그 시간 동안 뇌와 몸 안에서 어떤 일들이 벌어지는지 전부 알지는 못합니다. 천만 다행히도, 인간이 잠을 자는 동안 거치게 되는 여러 단계들과 각 단계에서의 신체 반응 및 뇌파 변화 등에 대해 많은 연구가 이루어졌고 이 덕분에 숙면에 대한 이해도가 높아졌습니다.

통상적으로 우리가 매일 밤 잠들면 4단계의 수면 과정을 반복하게 됩니다. 첫 번째부터 세 번째 단계까지는 느린 눈 움직임 수면(NREM)이며 네 번째 단계가 빠른 눈 움직임(REM) 수면이다. NREM 수면의 세 번째 단계는 "숙면"으로 알려져 있으며, 깊은 밤에는 REM 수면 상태에서 더 많은 시간을 보내는 것이 일반적입니다.

 

피곤하고 졸린 증상 이유

 

보통, 깊은 잠을 자기 위해서는 비렘수면과 렘수면 단계에서 보내는 시간을 최대한 확보하는 것이 중요합니다. 숙면 시간을 최대로 확보하고 질 좋은 수면을 위한, 불면증 해결하려면 좋은 다섯 가지 방법을 알려드립니다.

 

1. 개인에게 적절한 수면 시간 측정하기

하루에 성인에게는 몇 시간의 잠이 적당할까요? 개인차가 있을 수 있지만, 일반적으로 성인은 하루에 6시간에서 10시간 정도 수면을 취하는 것이 적당합니다. 누구나 알다시피, 몇몇 사람들은 상대적으로 적은 수면으로도 일상생활에 지장 없이 생활하지만, 또 다른 사람들은 더 많은 수면 시간을 필요로 합니다.

 

실제로, 개인에게 필요한 수면 시간을 명확하게 정하는 것은 쉽지 않습니다. 대다수의 사람들이 수면 시간이 충분하지 않아서, 일상생활을 제대로 보내기 위해 커피나 다른 보조 수단에 의지하곤 합니다. 경험상 판단해 보면, 계속해서 알람을 설정해 가며 일어나고 있다면, 제대로 된 수면을 취하지 못하고 있을 확률이 높습니다. 불면증 해결하려면 이것부터 알아야 합니다.

2. 불면증 영양제를 통해 도움받기

불면증 해결하려면 충분한 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요한데, 여기에 도움을 줄 수 있는 영양제들도 은근히 많습니다. 영양소를 충분히 보충하는 것도 중요하기 때문에 한 번 알아보시기 바랍니다.

 

수면에 좋은 영양제 알아보기

 

 

3. 의사에게 진료를 받아야 하는지 판단하기

수면의 품질에 영향을 주는 다양한 요인들이 존재합니다. 일반적으로 가장 많이 발생하는 증상은 수면 중 호흡 중단입니다. 수면무호흡증을 겪는 사람들은 낮 시간 동안 졸림을 느끼고, 밤에 큰 소리로 코를 골며, 숨이 가빠지거나 막히는 증상을 경험하며, 일시적으로 호흡을 중단하고, 자신의 코골이 소리에 놀라 잠에서 깨어나는 경우가 빈번하죠.

 

이런 상황을 겪고 있어서 불면증 해결하려면, 반드시 병원에 방문하여 의사에게 진료를 받으셔야 합니다. 다행히도 수면무호흡증은 치료가 가능하기 때문에 이를 치료하게 되면 온종일 졸음 없이 맑은 정신을 유지할 수 있고, 이에 따라 신체 전반의 건강 상태도 향상될 수는 있습니다.

 

잠에 빠지고 깊은 잠을 자는 데에는 다양한 요인들이 작용할 수 있습니다. 잠 못 이루는 불면증이나 낮 시간 동안 과도하게 잠을 자는 주간 수면 과다는 수면 무호흡증, 발작수면, 하지불안증후군 등 여러 요인들로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제죠. 병원에서는 불면증 해결하려면 이러한 증상들을 관리하고, 원인 및 불면증 치료 방법을 파악하여 수면과 휴식의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

잠 잘 오게 하는 방법

 

4. 이상적인 수면 습관 따르기

불면증 해결하려면 근본적인 불면증 치료 방법으로, 수면 습관 개선이 많은 도움이 될 수 있습니다. 잠을 깊게 자기 위해서 실천할 수 있는 또는 하지 말아야 할 몇 가지 방법들이 존재합니다.

주중과 주말 구분 없이 거의 일정한 시간대에 잠들고 일어납니다. 잠들기 전 긴장을 완화시키고 휴식을 취하기 위해 책을 읽거나 목욕을 합니다. 아침에는 커피 또는 다른 카페인이 들어있는 음료를 섭취합니다.

 

언제라도 운동하는 것은 좋지만, 자기 전 2시간 이내에는 하지 않는 것이 좋습니다. 침실에서는 불면증 해결하려면 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 푸른빛(청색광)을 차단해야 합니다. 수면 위생 개선만으로는 부족하다면, 전문적인 수면 치료사에게 상담을 받아 수면에 도움이 되는 불면증 치료 방법을 들어봅니다.

 

5. 알코올 섭취 자제

술은 잠을 깊게 들지 못하게 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 알코올은 일시적으로 빨리 잠들게 할 수 있지만, 실제로는 수면 주기에 영향을 미칩니다. 이러한 습관은 수면 중 호흡 장애를 유발하거나 심화시킬 가능성이 있습니다.

 

6. 몸에 지니고 다니는 스마트 기기들에 과도하게 의지하지 않도록 주의하기

불면증 해결하려면 스마트 워치나 기타 기기들은 자주 수면 패턴과 수면의 품질에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 불면증 치료 방법을 위해서는 전자기기를 멀리하는 것도 중요합니다.

 

오늘은 불면증 해결하려면, 어떻게 해야 하는지 불면증 치료 방법에 대해서 알아보았습니다.