거북목 증상 치료 교정기 베개

현대사회에서 빈번하게 발생하는 거북목증후군은 오랜 시간 동안 전자기기를 사용하거나 부적절한 자세를 지속해서 취할 경우 생길 수 있습니다. 거북목증후군은 보통 목과 어깨 부위의 근육 및 인대에 영향을 끼치며 여러 증상을 발생시키는데, 다른 근골격계 질환과는 달리 10대부터 20대까지의 젊은 연령층에서도 발병률이 높은 편입니다. 오늘은 거북목 증상 및 치료, 거북목 교정기 및 거북목 베개에 대해서 알아보겠습니다.

거북목 증상

 

 

거북목 증상 및 원인 치료 방법

장시간 동안 전자기기를 사용하는 것이 거북목 증상의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 스마트폰, 노트북, 태블릿 등 디지털 기기를 사용하면서 몸을 한 자세로 오래 유지하면 목과 어깨 근육에 부담이 가서 거북목 증상이 생길 수 있습니다.

또한 일상생활에서도 옳지 못한 자세를 계속해서 취하게 되면 목과 어깨 근육이 끊임없이 자극받아 디스크에 작은 손상들이 일어나게 되고, 이로 인해 근육의 긴장도가 증가하면서 목과 어깨 근육이 딱딱해지고 결국 거북목 자세가 그대로 고정되게 됩니다. 이런 근육의 굳어짐은 목 뒤쪽에서부터 시작해서 어깨까지 쭉 연결되는 아픔과 결림을 초래하게 됩니다.

 

또한 거북목 증상으로 과도하게 긴장된 근육으로 인해 두통이 발생할 수 있으며 턱관절에 통증을 느낄 수도 있습니다. 거북목 증상이 심각한 경우에는 목과 어깨를 자연스럽게 움직이는 것이 어려워지며, 자세를 교정하려고 해도 다시 원래대로 돌아가곤 합니다.

 

거북목 치료

 

경추 건강을 위해 거북목 증상을 예방하려면 일상생활에서 바른 자세를 취하고, 작업 환경을 바꿔서 목과 어깨에 걸리는 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 사람의 몸에 맞게 디자인된 가구나 사무용품들을 활용하면 효과적일 수 있습니다. 또한 거북목 베개를 활용하고 거북목 교정기도 가능하다면 도움받아 보시는 것이 좋습니다.

 

판매량 높은 거북목 베개 추천

 

특히나 모니터의 높이는 매우 중요한데, 오랫동안 작업을 할 경우에는 눈높이보다 높게 설치하는 것이 좋고, 태블릿이나 노트북의 사용 시간을 줄이는 것도 필요합니다. 또한 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하고 근력을 향상할 수 있는 운동을 실시하여 신체 균형을 조절해야 합니다.

 

매일 목을 펴주는 스트레칭과 등뼈 근육을 강화시키는 간단한 운동을 실천하여 목의 유연성을 계속해서 유지한다면 가벼운 거북목증후군 증상도 완화시킬 수 있습니다. 그러나 이런 시도들을 계속해도 아픔이 연속되거나 목뼈 모양이 올바르게 교정되지 않는다면 전문가에게 찾아가 조언을 구해야 합니다.

 

도수치료 비용 효과 알아보기

 

정형외과 전문의의 판단 아래 약물이나 주사 등을 활용한 비수술적 거북목 치료를 시도하거나 도수치료를 정기적으로 받는 것이 좋다. 특히 도수치료는 전문가의 감독 아래 신체 기능과 움직임을 향상할 수 있으며 목 이외에도 여러 부위의 체형 불균형 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

거북목 치료

 

거북목 치료 중에서 도수치료는 근육을 강화하고 균형을 맞추는 데 효과적이며, 특히 목과 어깨 주변 근육을 강화하여 자세를 교정하고 신체 불균형을 해소할 수 있습니다. 각각의 사람들이 가진 원인이 상이하기 때문에 그에 따른 해결책도 여러 가지이며, 나쁜 습관을 파악해서 개선시키고, 다시 발생하지 않게끔 근육의 유연성 및 관절의 움직임 범위를 증가시켜서 자세를 교정합니다.

 

이를 통해 과도한 근육 긴장이 풀어지면 아픔을 줄이는 결과도 얻을 수 있습니다.

거북목 증상이 생기면 주로 목덜미 주변이 뻣뻣해지고 당기면서 아픔을 느낄 수 있고, 이러한 통증이 몸 전체로 퍼지면서 손목과 손까지 저리는 현상이 나타날 수 있습니다. 추가로 어깨 근육이 경직되면 목덜미와 함께 어깨도 통증이 느껴지며, 목과 어깨가 피로하고 무거운 느낌 또한 받을 수 있습니다.

 

눈의 피로가 급격하게 증가하거나 두통이 발생하는 경우도 있으므로, 이러한 증상이 나타나면 병원을 방문하여 검사 후 거북목 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

거북목 치료 예방하기

거북목 증상을 방지하려면 일상생활 중에서도 항상 올바른 자세를 가질 수 있도록 신경 써야 합니다.

거북목 교정기

 

컴퓨터를 오래 사용할 때에는 모니터를 내려다보지 않게 눈높이를 조절해야 하고, 스마트폰 역시 눈높이에 맞게 사용해야 합니다. 또한, 한 시간가량 컴퓨터나 스마트폰을 사용했다면 10분 정도 쉬어가며 목의 피로를 풀기 위한 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

거북목 베개

 

더불어 일상 속 습관을 바꾸는 것 또한 중요한데, 티브이를 볼 때 소파 팔걸이에 머리를 기대거나 지나치게 높은 거북목 베개를 베고 눕는 행동은 경추 건강에 이롭지 않으므로 지양해야 합니다. 거북목 베개를 선택할 때는 정자세로 누웠을 때 6~8cm, 옆으로 누웠을 때는 어깨 높이를 고려하여 10~15cm 정도가 되는 적절한 높이의 거북목 베개를 사용하는 것이 바람직합니다.

 

평소 지속적인 운동을 하는 것이 중요하다고 할 수 있어요. 일자목 증후군을 고치기 위해 목 스트레칭을 하는 것도 좋지만, 구부정한 어깨를 바로 잡기 위한 자세 교정 운동을 하는 것이 더욱 좋습니다.

 

오늘은 거북목 증상과 발생 원인, 그리고 예방 방법 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 거북목 증상은 본인이 자각하지 못하더라도 다른 사람들이 보았을 때 겉으로 티가 날 수 있습니다.

 

그러므로 거북목 증상이 염려된다면 내원하셔서 진료를 받아 보시고, 해당 질환이 발생하지 않은 분들은 예방법을 실천하여 목의 C자 곡선을 유지함으로써 목 건강을 챙기시기 바랍니다.