면역력을 높이는 방법 음식 생활수칙

면역력을 높이는 방법을 통해 면역체계를 강화하고 건강 관리를 하는 것은 중요합니다. 면역력이 낮아지면 각종 질환 및 질병에 노출되기 쉽기 때문에, 규칙적인 생활패턴과 균형 있는 식단을 해야 합니다.

 

면역력을 높이는 방법 및 생활수칙

면역력을 높이는 방법

면역력의 정확한 의미는 외부 환경으로부터 몸을 지키는 방어 시스템이라고 생각하면 됩니다. 즉 더 쉽게 말해, 바이러스, 세균, 미세먼지와 같은 각종 유해물질로부터 우리 몸을 보호하는 시스템이죠.

 

 

1) 수분 섭취 자주 하기

물을 자주 먹는 습관을 길들이면 좋습니다. 보통 입과 호흡기로 바이러스와 세균이 들어오기 때문에, 물을 자주 섭취하여 호흡기 점막을 촉촉하게 해 준다면 체내로 바이러스가 들어오는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 적어도 하루에 1.5L 정도의 물을 마셔주면 좋습니다.

 

2) 수면 충분히 취하기

잠이 보약이라는 말은 누구나 들어봤을 것입니다. 충분한 수면은 하루 7시간 이상 정도가 적당합니다. 자는 동안에는 면역체계를 정비하며, 바이러스 감염세포를 제거하는 역할을 하는 백혈구 T 세포의 공격력 또한 높아집니다. 따라서 제대로 잠을 못 자면 각종 질병에 노출될 확률이 커집니다.

 

3) 햇빛 쬐어주기

하루에 직접적으로 피부에 햇빛을 쬐어주는 것도 중요합니다. 비타민 D는 면역력을 강화하기 때문에 직접적으로 쬐어주면 체내 비타민 D가 합성하는 것에 도움을 받을 수 있습니다.

 

4) 영양제 섭취하기

 

 

스스로 부족하다고 생각하는 영양소는 영양제를 통해 섭취하는 것도 방법입니다. 비타민 D의 경우 햇빛으로 충분히 쬐어주면 좋다고 했는데, 직장인들은 오히려 그렇지 않은 경우가 많으므로 따로 챙겨 먹어 주는 것도 면역력을 높이는 방법으로 추천드립니다.

 

이외에 면역 증진에 도움을 주는 영양소는 비타민 A, C, 아연, 프로바이오틱스 등이 있겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

 

5) 손 자주 씻기

최근 유행했던 바이러스만 보아도 손을 자주 씻으라는 말을 많이 들었을 것입니다. 따라서 면역력을 높이는 방법으로 외출 후 손을 깨끗하게 씻는 것도 중요합니다. 실제로 손을 씻는 것만으로도 감염병 원인균과 바이러스를 80%까지 없앨 수 있습니다.

 

6) 규칙적인 운동

규칙적으로 운동을 하는 것도 면역력을 높이는 방법으로 좋습니다. 과격한 운동이 아니더라도 가벼운 산책을 30분 정도 하는 것도 충분히 도움 됩니다. 운동 시에는 위에서 언급한 필수적인 면역력 강화 세포인 백혈구 T 세포를 증가시킵니다. 어쨌거나 운동은 면역력을 강화하기 위한 것이지 몸이 바이러스에 노출되었을 때는 오히려 안정을 취하는 것이 좋습니다.

 

7) 면역력 높이는 음식 섭취하기

면역 체계를 강화하는 음식은 다양합니다. 블루베리, 피망, 강황, 생선, 시금치, 생강, 마늘 등등 다양합니다. 웬만한 채소와 과일은 거의 면역력을 높이는 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 올바른 식단을 유지하는 것이 그냥 좋다고 생각하면 편합니다.

 

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