여성 갱년기 식은땀 소화불량 등 다양한 증상 극복은?

여성 갱년기 식은땀 소화불량 등 다양한 증상 극복은?

나이가 들면 자연스럽게 여성 갱년기가 찾아오면서 호르몬이 변화하게 되어 식은땀이나 소화불량, 수면 장애는 다양한 증상이 동반될 수 있습니다. 갑작스럽게 찾아오는 신체적, 정신적 변화로 인해 우울감이나 스트레스를 느끼게 되기 때문에 변화를 받아들이면서 극복하는 방법이 중요합니다. 오늘은 여성 갱년기의 다양한 증상과 극복에 대해 현실적인 방법을 알아보겠습니다.

여성 갱년기 증상 및 극복

여성 갱년기를 대하는 나의 자세 갑자기 찾아오는 우울감과 소화불량, 식은 땀, 안면홍조, 폐경 등의 증상으로 우울하지 않으신가요? 자연스럽게 받아들이는 자세가 중요하며, 나의 몸을 이해하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 글을 읽으면서 신체 변화의 자연스러움을 이해하고 긍정적으로 생각하는 방법을 배우시기 바랍니다.

 

여성 갱년기 찾아오는 이유와 동반되는 증상들

여성은 월에 한 번 생리를 합니다. 보통 45~55세에 생식 기능이 끝나면서 호르몬에 급격한 변화가 일어나게 됩니다. 생식 기능의 역할을 하는 여러 종류의 호르몬들이 제어되면서 정신적, 신체적으로 영향을 끼치는 것입니다. 살아가면서 겪는 자연스러운 과정이지만 개인에 따라 증상은 다양하며 차이가 있기 때문에 심적인 안정을 취하면서 극복하는 방법이 중요할 것입니다. 여성 갱년기의 증상은 다음과 같습니다.
 

• 식은땀이나 피부 화끈거림

이유도 없이 몸에 열이 나고 땀이 날 수 있어 안면홍조나 상기감이 나타날 수 있습니다. 호르몬 부족으로 자율신경을 조절하는 능력도 감소하기 때문에 얼굴이 달아오르게 되는 것입니다. 이렇게 갑자기 나는 땀은 스트레스와 피로감을 유발하게 됩니다.

• 소화 불량

호르몬이 변화하면서 소화 기능 감소에도 영향을 주게 됩니다. 식사를 한 후 속이 불편하거나 울렁거림, 복부 팽만, 통증 등 다양한 증상이 발현될 수 있으며 이 또한 스트레스로 다가오게 됩니다.

• 골밀도 감소

또한 여성 갱년기 시기가 되면 골밀도가 감소하면서 뼈에 구멍이 생기는 골다공증의 위험성도 높아집니다. 뿐만 아니라 비만이나 심혈관계 질환의 위험도 증가합니다. 뼈는 우리 신체를 건강하게 사용하는 것에 큰 영향을 주기 때문에 정기적인 검사가 반드시 필요합니다.

• 질 건조증과 폐경

여성 갱년기는 질 건조증뿐만 아니라 질염이 자주 발생할 수도 있습니다. 마찬가지로 여성호르몬 분비가 줄어들기 때문에 비뇨생식기도 위축되는 것이죠. 이렇게 질이 건조한 환경이 되면 질염과 같은 질환이 생기기 쉽습니다. 방광, 자궁 등을 지켜주는 근육도 약해지기 때문에 빈뇨나 방광, 요실금 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

결국 이러한 질 조직의 탄력이 부족해지면 난소에서 나오는 에스트로겐, 프로게스테론 등의 분비량이 줄어들고, 질 점막도 점점 얇아집니다. 이런 조절 기능이 약해지다 보면 자연스럽게 폐경이 찾아오게 됩니다.

• 성욕 감퇴

성욕 감퇴는 다양한 원인이 될 수 있습니다. 역시 호르몬의 변화와 관련이 있으며, 계속 언급한 것처럼 여성의 생식기능과 관련한 다양한 호르몬 활동이 현저하게 줄어들면서 자연스럽게 성욕도 감퇴하게 되는 것입니다.

• 우울감과 스트레스

여성 갱년기를 겪는 분들이 가장 심하게 느끼는 것은 우울과 스트레스입니다. 무기력함이 느껴지며 동시에 삶을 포기하고 싶다는 극심한 우울증이 찾아올 수 있습니다. 신체의 급격한 변화와 호르몬 감소, 신체와 정신이 전반적으로 연약해지는 증상들이 찾아오기 때문에 충분히 스트레스로 다가올 것입니다.

심하다면 전문의와의 상담을 통해 적절한 약 처방을 받는 것이 좋습니다. 병이 아니라 자연스러운 현상이기 때문입니다. 병원에 가는 것을 두려워하지 마시기 바랍니다.
 

여성 갱년기 극복방법 어떤 것들이 있을까

극심한 경우라면 전문의와의 상담이 필요할 것이며, 차츰 나아지려는 노력을 해야 합니다. 각 개인의 상황 및 증상, 여성 갱년기가 찾아오는 이유를 이해함에 따라 적절한 방법은 다를 수 있습니다. 하지만 다음에 제안하는 방법들은 어느 정도 여성 갱년기를 자연스럽게 극복하는 것에 도움 될 수 있을 것입니다.

• STEP1 : 새로운 취미 만들기

자녀의 독립, 직장 은퇴 등 갱년기가 오는 시기에는 스스로의 변화와 함께 주변 환경이 변화하기 시작합니다. 거기에 두려움을 느끼기보다는 새로운 일을 시작하시기 바랍니다. 운동, 그림, 글쓰기, 음악 등 다양한 장르가 있고 할 수 있는 것은 많습니다. 여성 갱년기는 끝이 아닌 여유가 생기면서 새로운 것들에 도전할 수 있는 시기입니다.

• STEP2 : 규칙적인 생활하기

신체와 정신이 힘들다고 불규칙적인 생활 패턴을 유지하면 안 됩니다. 일찍 일어나는 습관과 새로운 것을 찾으려는 노력, 매일 산책하기, 요가하기 등 하루의 패턴을 만드시기 바랍니다.

• STEP3 : 부족한 영양상태 유지하기

호르몬 감소와 나이가 들면서 부족해진 영양은 영양제나 건강식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 기존에 복용 중인 약이 있거나 질환이 있다면 전문의와의 상담을 통해 섭취 여부를 체크하시기 바랍니다. 모든 건강식품이 본인에게 적합한 것은 아닙니다.
 
생활 습관을 바꾸고 영양 관리를 해주는 것만으로도 신체의 변화가 일어나면서 충분한 수면을 이룰 수 있고, 건강한 심리 상태를 유지할 수 있습니다. 중요한 건 누구든, 모두 겪는 것입니다. 개인마다 다르다고 느끼는 이유는 어떻게 극복하느냐의 차이입니다.

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