배에 가스 찼을 때 빼는 법 평소 실천 방법이 중요

배에 가스 찼을 때 빼는 법 평소 실천 방법이 중요

배에 가스가 찼을 때 더부룩한 것뿐만 아니라 통증까지 동반된다면 몸에 이상이 있을 수 있습니다. 단순히 가스만 찼다면 소화되면 괜찮아질 수 있지만 가스 배출이 제대로 되지 않아 힘들어하는 사람들도 있죠. 오늘은 평소에 배에 가스가 자주 차는 사람들을 위해 쉽게 실천할 수 있는 가스 빼는 법을 알려드리겠습니다.

배에 가스가 찼을 때 대처방법

배에 가스 차는 원인은?

주요 이유는 식습관입니다. 또한 음식을 먹을 때 액체와 함께 공기를 삼키는데, 이 공기를 많이 들이마실 때 가스 유발이 쉽습니다. 원인은 다음과 같이 정의해 볼 수 있으며, 일상생활에서 우리가 흔하게 하고 있는 행위에 해당할 수 있습니다.

• 식사 후 바로 눕는 행동
• 급하게 식사하는 버릇
• 기름진 음식만 먹는 행위
• 가스 유발이 쉬운 콩, 양배추, 양파 등 섬유질이 풍부한 특정 음식 섭취
• 원래 소화장애가 있는 경우
• 항생제 복용
• 스트레스 및 불안

이렇게 다양한 요인들이 있으며 위 내용들 이외에도 개인의 건강에 다라 배에 가스가 차기 쉬울 수 있습니다. 우선 빨리 먹는 버릇은 앞서 언급한 것처럼 공기를 빠르게 들이마시면서 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 준다는 장점이 있지만, 다량 섭취 시 소화하기 어려울 수 있으며 가스를 유발하게 됩니다. 이외에도 유제품이나 탄산음료도 이에 해당합니다.
원래 소화장애가 있다면 늘 속이 불편한 상황이 생깁니다. 특히 과민성 대장 증후군은 복부 팽만, 가스, 배변 습관에도 큰 변화가 일어날 수 있는 흔한 소화 장애입니다. 항생제를 복용하면서 배에 가스가 찼을 때는 항생제가 이유일 수 있습니다. 장내 박테리아 균형을 방해하기 때문에 과도한 가스 유발이 쉽습니다. 그다음 스트레스와 불안 상태일 경우에도 배가 불편할 수 있습니다. 따라서 평상시 스트레스 관리도 중요합니다.

배에 가스 빼는 법, 평소 습관이 중요하다!

우선 본인의 체질과 건강 상태를 파악해야 합니다. 예를 들어 평소 과민성 대장 증후군 증상이 있거나 섬유질이 풍부한 음식을 먹었을 때 속이 불편하다면 식단을 조절할 필요가 있습니다.

• 물 자주 마시기

물을 자주 마시는 습관은 배에 가스 찼을 때가 아니라더라도 체내 수분을 채울 수 있기 때문에 좋습니다. 또한 씻어내는 기능을 하기 때문에 위장에 가스가 쌓이는 것도 방지할 수 있게 됩니다.

• 양을 적게 하고, 자주 먹기

갑자기 무리하게 식사를 할 경우에 먹는 속도도 빨라질 것이고 그렇다면 위의 팽창도 쉬워집니다. 쉽게 가스가 쌓이게 되므로 차라리 먹을 때 양을 조금 적게 하고, 자주 식사하시기 바랍니다.

• 규칙적인 운동과 산책하기

걷는 것만으로도 가스를 이동시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 도움이 되는 운동은 요가가 있으며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

• 허브차, 페퍼민트차, 생강차 등 마시기

물 마시는 것이 힘들다면 허브차를 마셔보시기 바랍니다. 이러한 차 종류는 소화 기관을 진정시키면서 팽창한 가스를 완화할 수 있도록 도와줍니다.

• 마사지하기

부드럽게 배를 마사지하면 가스를 이동하거나 배출할 수 있습니다. 손을 배에 갖다 대고 한쪽으로 원을 그리듯 마사지하면 되는데, 혈류량이 증가하고 수축했던 장이 풀어질 수 있습니다.

• 배를 따뜻하게 하기

핫팩이나 온찜질 팩을 통해 배를 따뜻하게 하면 좋습니다. 이렇게 하면 각종 장 트러블, 소화불량을 해결할 수 있고, 가스 배출에 도움을 줍니다.
 

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이렇게 배에 가스가 찼을 때만 해결하려는 것보다는 증상이 자주 발현되는 사람이라면 꾸준하게 관리하는 것이 오히려 중요합니다. 평소에 급하게 먹고 많이 먹는 습관 등이 있다면 점차 고쳐나가야 할 것입니다. 과도하게 가스가 유발되는 경우도 마찬가지입니다. 가스가 찬 상태가 유지된다면 통증까지 동반될 수 있으므로 습관을 고쳐나가시기 바랍니다. 꾸준히 차를 마시고 스트레칭, 운동 등을 병행하다 보면 소화불량 및 장애가 있던 사람들도 차츰 좋아질 것입니다.
 

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