콜라겐 먹는 시간 및 섭취 방법

콜라겐은 어떤 방법으로, 언제 섭취하는 것이 좋을까요? 콜라겐은 하루 중 콜라겐 먹는 시간이 딱히 정해져 있지는 않습니다. 하지만 본인의 건강 상태에 따라서 콜라겐 먹는 시간, 정확한 섭취 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 잘못 섭취할 경우 속이 불편할 수도 있기 때문입니다.

 

콜라겐 먹는 시간 및 섭취 방법

 

콜라겐 먹는 시간 및 섭취 방법

콜라겐을 복용 후에는 속이 불편할 수 있으므로, 평소 소화가 잘 안 되는 분들은 식후에 드시는 것이 좋습니다. 콜라겐을 섭취할 때는, 제품 포장에 기재된 섭취량과 방법을 따르는 것이 좋습니다. 가루 형태의 제품은 그대로 입에 털어 드시는 것을, 알약 형태의 제품은 물과 함께 복용하시는 것을, 액체 형태의 제품은 흔들어서 마시는 것을 권장드립니다.

그렇다면 매일 어느 정도 먹어야 적당할까요?

 

석류 콜라겐 효능 효과

 

인체적용시험을 거쳐 기능성을 입증받은 콜라겐 성분은 하루 적정 섭취량이 검증된 원료들만 건강기능식품 제조에 활용되고 있습니다. 그러므로, 매일 정해진 양만큼 드시는 것이 가장 효과적입니다.

 

예를 들어, 저분자콜라겐펩타이드(기능성 원료 제2013-30호)는 1~3g을 섭취하면 피부 보습과 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있고, 3g을 섭취하면 관절 건강에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

그렇다면 콜라겐 먹는 시간은 식전, 식후 중 언제가 좋을까요? 원래 콜라겐은 체내 흡수율이 높지 않기 때문에 효과적인 복용 시간대를 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다는 건 제품을 고를 때도 체내 흡수율이 좋은 것으로 골라야 합니다. 다음은 체내 흡수율이 좋으면서도 잘 알려진 브랜드 제품입니다.

 

먹는 콜라겐 제품 추천

 

콜라겐을 가장 효과적으로 섭취하기 위해서는 식전 30분 공복 상태에서 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 콜라겐을 빈 속에 섭취하기를 권장하는 까닭은 이 성분이 단백질의 일종이므로 식사 후에는 탄수화물 및 지방들로 인해 흡수가 저해될 가능성이 있기 때문입니다.

 

게다가, 콜라겐은 주로 소장에서 흡수되지만, 음식물 속에 포함된 다른 종류의 단백질들로 인해 그 흡수율이 저하될 가능성이 존재합니다. 이는 소장이 흡수 가능한 단백질 양에는 한계가 있으나, 음식물에서 분해된 단백질뿐만 아니라 콜라겐 단백질까지 과도하게 유입되면서 과부하가 걸릴 수 있다는 뜻입니다. ​

 

콜라겐 먹는 시간은 식후에 섭취하면 흡수율이 저하되고, 남은 콜라겐은 단순한 열량으로 소모될 수 있으므로, 식전 또는 식사 후 2~3시간이 지난 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 콜라겐 먹는 시간은 아침, 저녁 중 언제가 좋을까요?

콜라겐 먹는 시간 중에서 아침 시간대와 저녁 시간대 중 어느 쪽이 더 좋은지 의견이 분분하며 개인마다 편한 시간에 섭취해도 된다는 주장도 있습니다. 콜라겐 먹는 시간이 저녁이 더 좋다는 의견을 가진 사람들은 자기 전 빈 속에 섭취해야 콜라겐 생성이 더욱 활발해진다고 주장합니다. 이는 인간이 밤에 잠을 자는 동안 성장 호르몬 분비가 가장 활발하기 때문에, 성장 호르몬의 효과를 극대화하려면 자기 전에 섭취하는 것이 좋기 때문입니다.

 

일반적으로 성장 호르몬은 수면 후 2시간부터 3시간 사이에 가장 많이 분비되므로 해당 시간대를 피부 관리에 최적기인 '피부 골든 타임'이라 부르기도 합니다. 콜라겐 먹는 시간이 아침이 더 좋다고 주장하는 사람들은 아침에는 저녁보다 위액의 산도가 높기 때문에 콜라겐의 분해와 흡수가 더 잘 이루어진다는 이유를 듭니다.

 

실제로 미국 및 유럽에서는 아침 식사 전에 커피에 섞어서 섭취하는 사람들이 더욱 많습니다. 물 대신 커피를 마시는 것이 습관화되어 있고, 모닝커피가 일상생활에서 필수적인 요소이기 때문에 아침 시간대를 선호하는 사람들이 많을 수 있습니다.

 

마지막으로 콜라겐 먹는 시간이 언제든 상관없이 먹어도 된다는 입장이다. 콜라겐 먹는 시간은 아침이나 저녁 모두 효과에 차이가 없다는 실험 결과가 있으므로, 본인이 편한 시간에 빈 속에 섭취하기만 하면 된다는 의견이 있습니다.

 

결론적으로는 개인이 적당한 시간을 파악해서 드시는 것이 낫겠습니다.