당뇨 증상 및 원인 효과적인 좋은 음식 정리

이번 포스트에서는 당뇨 증상 및 원인에 대해서 알아보고 해당 질환에 효과적인 좋은 음식들까지 깔끔하게 정리하겠습니다. 흔히 당뇨병은 느린 암이라고도 불릴 만큼 무서운 질환이며 심장마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 일으킬 확률이 높습니다. 따라서 평상시 식습관과 생활습관이 중요합니다. 이에 따라 좋은 음식까지 함께 정리해 보겠습니다.

 

당뇨 증상 및 원인 효과적인 좋은 음식 정리

당뇨 증상 및 원인, 좋은 음식 정리

목차

1. 당뇨 증상
2. 당뇨 원인
3. 당뇨에 좋은 음식

 

당뇨 증상

당뇨병은 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 제1형 당뇨와 제2형 당뇨로 구분됩니다. 1형의 경우 인슐린 자체가 분비되지 않을 경우에 발생하며, 2형은 나이, 식습관 등 다양한 환경적 요인에 의해 인슐린 분비에 영향이 생기는 경우를 말하며 대부분 환자는 제2형에 속합니다.

 

그렇다면 이러한 질환의 초기 나타나는 증상을 알아보겠습니다. 당뇨 증상은 다른 질환과 혼동하기 쉽습니다. 따라서 40대 이상부터는 주기적으로 혈당 관리와 측정을 하는 것이 좋습니다.

 

 

• 심한 갈증

포도당이 제대로 흡수되지 않을 경우 계속해서 혈액에 포도당이 쌓이게 되고 탈수까지 발생할 수 있습니다. 이는 침 분비를 방해하면서 심한 갈증을 유발하게 되는 것이죠. 결국 계속 물을 찾게 됩니다.

 

• 잦은 소변

당뇨병을 앓고 있는 환자들은 과도한 양의 당을 여과하기 위해 신장이 더 많은 힘을 쓰기 때문에 소변이 자주 마려울 수 있습니다. 이는 독소를 분해하는 데 어려움을 느끼게 됩니다. 체내에 수분이 빠져나가면 갈증을 느끼게 되며 물을 찾게 되고 악순환이 반복되는 것이죠.

 

• 배고픔을 자주 느끼게 됨

포도당이 에너지원으로 작용되지 못하고 소변으로 계속 빠져나가기 때문에 지속적으로 배고픔을 느끼게 됩니다. 위 3가지는 대표적인 당뇨 증상인 다뇨, 다음, 다식이라고 할 수 있습니다. 당뇨는 결국 악순환의 굴레입니다.

 

• 상처 치유 속도 저하

또 주요한 신호 중 나로 볼 수 있는 당뇨 증상은 상처가 나며 치유의 속도가 오래 걸리고 아예 치유되지 않으며 피부 궤양이 일어날 수도 있습니다.

 

• 흐릿한 시야

높은 혈당과 탈수 증상은 눈의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 혈관이 손상될 가능성이 있기 때문에 시야까지 흐릿해지는 것이죠. 이처럼 당뇨는 무서운 질환이라는 걸 느낄 수 있습니다.

 

이외에도 요로 감염이나 혈액 순환 장애, 이유 없는 체중 감소 등으로 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 대표적인 당뇨 증상 3가지가 있을 때는 몸 상태를 유심히 살펴봐야 합니다.

 

당뇨 원인

 

그렇다면 구체적인 당뇨 원인은 무엇일까요? 발병하는 원인을 정확하게는 파악할 수는 없지만, 추측하여 몇 가지 제시해 볼 수 있습니다.

 

특히 유전과도 관련이 있냐는 질문들이 많은데, 우선 유전병은 아니지만, 유전과 아예 상관없는 것은 아니었습니다. 만약 가족 중 부모 둘 다 해당 질환이 있다면 자식까지 갖게 될 가능성이 대략 50% 정도 있었습니다. 부모 중 한 사람만 갖고 있다면 확률은 20~30% 정도 되었습니다.

 

하지만 반드시 그런 것은 아니며 가능성입니다. 유전적인 요인보다는 환경적인 요인이 크며 특히 식습관 및 생활습관과 관련이 있습니다.

 

운동 부족 및 스트레스, 비만, 나이, 약물 등은 충분히 당뇨 원인이 될 수 있습니다. 따라서 정리해 보자면 유전적 요인으로 당뇨에 걸리기 쉬운 사람이 이러한 환경적인 요인에 노출되면 당뇨 질환을 갖게 될 확률이 매우 커지는 것입니다. 이로서 평상시 스스로 건강 습관을 길들이는 것이 얼마나 중요한지를 알 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식, 차 정리

당뇨는 사전에 예방하는 것이 좋고, 초기 증상을 느낀다면 지금부터라도 관리하는 것이 좋습니다. 그런 의미에서 효과적인 음식을 알아보겠습니다. 당뇨 환자는 아무리 몸에 좋은 음식이라도 '적당량' 섭취하는 것이 중요한 점 잊지 마시기 바랍니다.

 

주로 좋은 음식은 브로콜리, 오이 등 녹색 채소이며, 이외에도 파프리카, 토마토, 당근과 같은 채소가 있습니다. 녹색채소는 미네랄 함량과 섬유질이 풍부하여 혈당 관리에 좋습니다. 또한 양파의 경우 인슐린 분비를 촉진시켜 주기 때문에, 당뇨에 좋은 음식 중 대표적인 것이라고 할 수 있습니다. 생으로 먹을 때 더 효과가 좋습니다.

 

과일 중에서는 블루베리, 딸기, 체리와 같은 베리류가 좋습니다. 과일의 경우 당이 있기 때문에 100g 이내로 적당한 양만 먹는 것이 좋습니다.

 

견과류도 좋습니다. 섬유질과 식물성 지방이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 좋고, 혈당 개선에 좋습니다.

 

고등어와 같은 등 푸른 생선은 오메가 3이 풍부하기 때문에 합병증 예방에 효과적입니다. 식용유 기름에 굽는 것보다 에어프라이어를 활용하거나 물에 쪄서 먹는 것이 더 좋습니다.

 

당뇨는 한 번 걸리게 되면 사실상 치유가 힘들고, 평생 관리해야 합니다. 따라서 이러한 질환에 걸리지 않도록 평소에 건강한 생활 루틴을 만드는 것이 중요하며, 귀찮더라도 운동도 하는 습관을 길러야 합니다.