등 근육 통증 원인 및 스트레칭 운동 방법

앉아서 일하는 직장인들이 많다 보니 오랜 시간 한 자세를 유지하다 보면 여기저기 아플 수 있습니다. 특히 어깨뿐만 아니라 등 통증이 느껴지는 분들도 있습니다. 등 근육 통증의 경우 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 여러 가지 질환의 원인이 있을 수도 있으며, 건강의 적신호가 왔을 수도 있기 때문입니다. 이를 비롯해 등 근육 운동 방법에 대해서도 자세히 다뤄보겠습니다.

 

등 근육 통증 원인, 등 스트레칭 운동 방법

 

등 근육 통증 원인 및 운동 방법

쑤시거나 찢어질 것 같은 등 근육 통증은 사실 다른 질환의 증상일 수도 있습니다. 단순히 근육이 뭉친 것으로 판단하고 방치한다면 나중에 큰 문제가 생길 수도 있습니다.

 

 

물론 힘든 노동으로 인해 단순히 근육이 뭉친 경우도 있지만, 그래도 이런 등 통증이 지속된다면 노동과 운동에 상관없이 자세히 살펴봐야 할 문제입니다.

 

우선 일상생활에서 발생할 수 있는 등 근육 통증 원인부터 알아보겠습니다.

 

• 불편한 자세로 자는 수면 습관

자기 전에 휴대폰을 옆으로 누워 휴대폰을 자주 보는 분들이나 불편한 자세로 수면을 취하다 보면 이런 수면 습관으로 인해서도 등 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 안 좋은 자세들은 척추의 변형을 일으키기 때문에, 결국 등근육이 정상과는 다르게 힘을 받아서 통증이 유발될 수 있습니다.

 

• 무리한 운동

갑자기 무리하게 운동을 하게 되었을 대도 등 근육 통증은 충분히 발생할 수 있습니다. 운동할 때는 차근차근 운동량을 늘려가는 것이 좋으며, 고강도 운동도 무리하지 않는 것이 중요합니다. 갑작스럽거나 반복적인 움직임은 결국 통증을 유발합니다.

 

• 근육 쇠약

근육이 쇠약한 경우에도 등 근육 통증이 발생합니다. 근육이 쇠약해지는 이유는 불규칙한 식습관과 생활습관 때문입니다. 영양소를 제대로 보충하지 않으면 점점 척추나 관절의 기능이 약해지기 때문에, 건강하게 몸을 관리하는 것 역시 중요합니다.

 

• 장 질환의 문제

보통 잘못된 자세로 인해서 등 근육 통증이 발생할 수 있긴 하지만, 반드시 척추가 원인이 되지는 않습니다. 소화계 질환에 문제가 생겨도 등 통증을 느낄 수 있습니다.

 

• 근막통증 증후군

관절을 움직이지도 않았는데, 등 근육 통증이 지속된다면 근막통증 증후군을 의심해야 합니다. 현대인들은 어쩔 수 없이 스트레스를 많이 받고 또 스마트폰이 발달하면서 장시간 사용하게 되죠.

 

지하철이든 걸어가면서 든 구부정한 자세로 화면을 바라봅니다. 이런 스트레스와 안 좋은 자세가 지속되면 근막통증 증후군으로 이어질 수도 있습니다.

 

이렇게 등 통증을 방치하게 되면 허리디스크나 목디스크 등으로 이어질 수 있기 때문에 평상시에 등 근육을 풀어줄 수 있는 가벼운 운동이나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

등 근육을 풀어주는 운동 방법

장시간 앉아서 일하는 분들은 잠깐의 휴식 시간에 가벼운 스트레칭을 해주는 것만으로도 도움받을 수 있습니다.

 

 

잠깐 시간 내서 운동을 하는 것만으로도 주변 근육을 풀어주고 등 통증을 완화할 수 있죠. 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 운동 방법은 아래와 같이 확인할 수 있습니다.

 

등 근육 통증 완화에 좋은 가벼운 스트레칭 바로 가기

 

솔직히 바쁜 직장인들은 운동도 시간이 아깝다며 안 하는 경우가 많습니다. 건강을 위해서라면 하는 것이 좋기는 합니다. 그러나 그럴 여유가 정말 없다고 생각이 든다면 의자에 앉아서 할 수 있는 이러한 등 근육 통증 운동 방법이라도 따라 해 보면서 꼭 건강을 케어하시기 바랍니다.