코골이 줄이는 방법 방지기구 해야 할까

잠을 자는 사람들은 잘 모르는 코골이는 옆사람의 수면만 방해하는 것은 아닙니다. 밤새 코를 골면 제대로 된 숙면을 취하기가 어렵고, 건강상 문제가 있다는 뜻이기 때문에 안일하게 생각하기보다는 해결하는 것이 중요합니다. 오늘은 코골이 방지기구로도 해결이 어렵거나 고민하고 계신 분들을 위해 코골이 줄이는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법 방지기구 해야 할까

코골이 줄이는 방법

Contents
1) 코골이 줄이는 방법
2) 코골이 방지기구 해야 할까

 

코골이 줄이는 방법

코골이는 생각보다 무서운 수면 습관입니다. 보통 코를 고는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많기 때문입니다.

 

 

수면 무호흡증이란 말 그대로 수면하는 동안에 호흡이 정지되는 현상을 말합니다. 따라서 아무리 일시적인 현상이라지만 호흡이 정지되는 증상을 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

 

게다가 이러한 수면 무호흡증을 일으키는 코골이는 심장마비, 당뇨 등의 또 다른 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다. 뇌로 5분 이상 산소 공급이 안 되면 뇌사에 빠질 수 있는 만큼 위험하다는 걸 잘 알 수 있습니다.

 

이제 반드시 이 나도 모르는 수면 습관을 해결해야 하는 이유가 생겼을 것입니다. 그렇다면 몇 가지 코골이 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

• 자세 바꾸기

올바른 자세로 수면을 취한 것이 아니라면 단순히 자세의 문제일 수도 있습니다. 몸을 정자세로 똑바로 누워 자면 오히려 목에 압박이 가해지기 때문에 코골이가 심해질 수 있습니다. 따라서 코를 고는 사람들은 옆으로 누워 자는 것이 더 낫습니다. 등에 불편한 무언가(ex. 공)를 붙이고 자면 무의식적으로라도 불편함을 느끼기 때문에 옆으로 자게 될 수 있습니다.

 

• 체중 감량

갑작스럽게 체중이 늘어난 이후부터 코를 골기 시작했다면 코골이 줄이는 방법은 체중 감량입니다. 지방이 쌓이면 기도를 압박할 수 이기 때문에, 체중 감량만으로도 충분히 코골이 감소를 할 수 있습니다.

 

• 수면 전 음주

보통 음주 후 그대로 자면 코를 더 많이 고는 사람들이 있습니다. 술 자체가 건강에 해롭기도 하지만, 술은 근육을 이완시키면서 목 안의 점막도 부풀어 오르고 이에 따라 기도를 더욱 좁아지게 만들어 코골이를 유발합니다. 음주를 하게 되었다면, 최대한 절제하거나 어느 정도 깬 상태에서 숙면을 취하는 것이 다음 날 숙취도 없고 코골이 줄이는 방법으로도 낫습니다.

 

 

• 높은 베개 사용

낮은 베개를 사용하는 것보다 높은 베개를 사용하는 것이 더 낫습니다. 낮은 자세로 수면을 취하면 그 압력이 기도를 향하게 되면서 호흡이 더 힘들어집니다.

 

코골이 방지기구 해야 할까?

여러 코골이 줄이는 방법을 동원해 봐도 해결이 안 돼서 수술도 고려해 보고 다른 방법을 알아보는 분들이 많은데, 그중 하나가 바로 코골이 방지기구입니다.

 

후기 좋은 코골이 방지기구 자세히 알아보기

 

아무 제품이나 사용하기보다는 품질이 우수한 제품으로 고른 것이 중요합니다. 코골이 방지기구는 다른 말로 비강확장기라고도 하며, 가성비가 좋으면서도 후기가 좋은 비강확장기는 위와 같습니다.

 

이러한 코골이 방지기구도 밴드, 마스크, 마우스피스 등 다양한 유형이 있으므로 본인에게 맞는 비강확장기를 사용하시는 것이 좋습니다. 솔직히 이러한 기구가 완전히 코골이를 해결할 수 있는 근본적인 방법은 아닙니다. 수술을 했음에도 여전히 지속되는 경우가 은근히 많죠. 이럴 때는 코골이 양압기를 처방하는 경우도 많습니다. 수면장애는 나만의 문제가 아니죠. 결혼했다면 내 가족에게도 영향을 미치는 만큼 중요한 문제입니다.

 

코골이 줄이는 방법 근본적인 치료

 

양압기는 바람이 나오는 기구로, 숨길을 열어주는 역할을 합니다. 특히 수면 무호흡증, 저 호흡증 증상을 동반하는 경우라면 이러한 치료 과정이 시급할 수 있습니다. 이는 전문의와 상담하여 정확한 치료 방법을 강구하는 것이 좋으며, 양압기 치료도 고려해 봐야 할 것입니다.