고혈압 증상 낮추는 방법 좋은 음식까지 총정리

교과서 상으로는 고혈압 증상은 없다고 보통 나와있기 때문에, 고혈압은 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다. 그러나 증상이 아예 없다고 할 수많은 없습니다. 모든 사람이 공통적인 현상을 겪는 것은 아니지만, 다음과 같은 증상을 겪는다면 혈압이 높지는 않은지 의심해봐야 합니다. 따라서 오늘은 이와 관련한 다양한 정보를 알아보겠습니다.

 

고혈압 증상 낮추는 방법 좋은 음식까지 총정리

고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법

Contents
1) 증상 및 원인
2) 고혈압 낮추는 방법
3) 좋은 음식

 

고혈압 증상 및 원인

우선 사전적인 정의는 동맥의 혈압 상승이 특징인 의학적인 상태라고 할 수 있으며, 혈압은 심장이 혈액을 펌프질 할 때 동맥벽에 혈액이 가해지는 힘의 척도라고 할 수 있습니다.

이러한 고혈압은 정확하게 원인을 딱 정의할 수는 없지만, 우리의 나쁜 생활습관이 분명 건강상에 미치는 영향이 있습니다. 우선 고혈압 증상으로 나타날 수 있는 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

• 스트레스

당연하겠지만, 스트레스를 받으면 혈압이 높아질 수 있습니다. 스트레스를 받게 되면 몸이 긴장상태가 되면서 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 평상시 스트레스 관리를 하는 것도 중요하지만, 이러한 긴장 상태를 풀어줄 수 있는 해소 방법도 중요하다고 할 수 있죠.

 

• 뒷골이 땅기는 현상

뒷골이 땅기는 모든 경우의 환자들이 고혈압 증상이라고는 할 수 없습니다. 그러나 혈압이 높은 환자들은 대부분 뒷골 땅기는 경험을 한 경우가 많다고 합니다.

 

• 두통

두통도 뒷골이 땅기는 현상과 비슷한 경우죠. 우선 두통의 경우 혈압이 많이 높아질 때 발생할 수 있는데, 심지어 심해지면 눈앞이 뿌옇게 흐려지기도 합니다. 그 이유는 망막의 모세혈관이 높은 압력을 받기 때문입니다.

 

높은 상태가 지속되면 이러한 시력장애뿐만 아니라 심장으로 가는 혈관이 좁아지거나 혈류가 부족하여 가슴이 답답하고 뻐근한 고혈압 증상 역시 나타날 수 있기 때문에, 중요한 것은 이런 증상을 절대 방치하면 안 된다는 것입니다.

 

고혈압 낮추는 방법

방금 언급한 것처럼 이런 상태를 방치하게 되면 나중에 큰 건강 문제가 생기기 때문에 평소에 관리를 지속적으로 해줘야 합니다.

고혈압 증상은 말씀드린 것처럼 수치를 재지 않으면 스스로 인식할 수 없기 때문에, 그대로 방치하는 경우가 많고 치료도 하지 않는 분들도 있습니다. 안일하게 생각하는 거죠.

 

당분간은  어쩌면 5년, 10년까지도 괜찮을 수 있습니다. 그 이후로는 이미 몇 년 동안 문제가 누적되다가 손쓸 수 없게 되는 것이죠. 치료를 시작해도 이미 망가질 대로 망가졌기 때문입니다. 따라서 우선 평소에 수치를 주기적으로 재보는 것이 중요합니다.

 

• 음식은 싱겁게 먹기

음식을 싱겁게 먹는 것만으로도 혈압은 5 정도 낮출 수 있습니다. 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다. 우리가 자주 먹는 국과 찌개류는 나트륨 함량이 높습니다. 따라서 국을 드실 때는 되도록 건더기만 먹고 국물은 안 마시는 것이 좋습니다. 염분의 섭취는 줄여야 합니다.

 

• 건강한 식단

자극적인 음식은 줄여야 하며, 건강한 식단에서 중요한 것은 탄수화물의 섭취량은 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 그냥 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 현미밥이 좋습니다. 요리를 잘 못 하는 분들도 집에서 만들기 좋은 몇 가지 단백질 레시피 알려드리겠습니다.

 

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• 유산소 운동

과격한 운동을 하기보다는 땀이 날 정도의 유산소 운동을 가볍게 해 주시는 것도 도움 됩니다. 고혈압 환자들은 운동을 하면 안 된다는 말도 있습니다.

근력 운동의 경우 일시적으로 혈압 수치를 높일 수 있어서 혈압이 160~180까지 되는 분들은 삼가는 것이 좋지만, 평소에 혈압 관리를 잘하시는 분들은 약간의 근력 운동도 추가하면 좋습니다.

 

• 금주/금연

금주와 금연은 당연하다고 보면 됩니다. 건강에 좋지 않은 음식이며, 혈압 수치를 높일 수 있기 때문에 바로 끊기 힘들다면 조금씩 줄여 나가려는 노력이 필요합니다.

 

고혈압 좋은 음식

마지막으로 고혈압 환자들이 먹으면 좋은 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 당연히 과일과 채소는 영양소와 섬유질이 풍부하기 때문에 꾸준히 먹으면 좋습니다.

 

현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 탄수화물을 대신해서 식단 관리하는 것도 좋으며, 언급한 것처럼 단백질 섭취량을 늘리시기 바랍니다.

 

유제품을 먹는 경우에는 저지방 유제품을 고혈압 좋은 음식으로 선택하세요. 과도한 포화지방 없이 섭취할 수 있는 좋은 공급원입니다. 아몬드, 호두, 치아시드, 햄프시드와 같은 견과류 및 씨앗류도 좋습니다.

 

고혈압 좋은 음식 및 꿀팁까지

 

이외에도 여기에서 고혈압 좋은 음식과 더불어 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해서 알 수 있습니다. 보통 혈압이 높은 분들은 콜레스테롤 수치도 높은 경우가 많습니다.