단백질 보충제 추천 제품 및 집에서 간단히 만드는 레시피

단백질 보충제 추천 제품 및 집에서 간단히 만드는 레시피

체중 관리를 하고 계신 분들 혹은 단백질을 꾸준히 챙겨 먹는 분들에게 닭가슴살 만큼이나 가장 좋은 것은 바로 단백질 쉐이크라고 할 수 있죠. 단백질 보충제나 파우더 한 통만 구입해도 우유에 넣어 먹기만 하면 되니 간편하고 좋습니다.

 

하지만 오늘은 단백질 보충제 추천 제품과 더불어 집에서 간단하게 단백질을 채울 수 있는 건강 식단 레시피를 알려드리겠습니다.

 

단백질 보충제 추천, 단백질 레시피

 

목차

1. 단백질 역할, 챙겨야 하는 이유
2. 단백질 보충제 추천
3. 단백질 가득한 간단한 레시피

 

단백질 역할 : 챙겨야 하는 이유

단백질은 체중 관리를 하시는 분들은 필수적으로 챙겨야 할 뿐만 아니라 관리하지 않는 사람들도 불규칙적인 식습관을 갖고 있다면 따로 먹어주는 것이 좋습니다.

 

다만 모든 건강식품이나 몸에 좋은 것들은 적당량 섭취했을 때 효과가 좋은 것이지 과도하게 섭취하는 것은 늘 자제해줘야 합니다. 오히려 부작용이 나타날 수 있기 때문이죠. 그렇다면 단백질은 어떤 역할을 하는지부터 알아보겠습니다.

 

• 근육 형성

우리 몸의 근육을 유지합니다. 인대와 같은 근육 조직이 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는 것이죠. 특히 운동을 자주 하는 분들이라면 더욱 단백질을 챙겨야 하는데, 운동하면서 과도하게 사용된 근육조직을 회복시켜야 하기 때문입니다. 운동 전보다 후에 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

 

• 포만감 유지

고기를 먹었을 때 더 포만감을 느끼지는 않으신가요? 보통 단백질은 포만감을 형성하기 때문에 고기와 같은 단백질이 풍부한 부위를 먹으면 일반적인 식사를 했을 때보다 배부름이 더 오래가는 것입니다.

 

체중관리를 하는 분들이 단백질 보충제 추천 제품이나 닭가슴살과 같은 식품을 먹는 것은 다 이런 이유 때문이죠.

 

• 혈당 안정

탄수화물이 많은 음식을 자주 먹게 되면 혈당 수치가 확 올라갑니다. 원래 혈당 수치가 높은 사람들은 탄수화물 섭취량은 좀 더 줄여야 합니다. 이런 사람들은 식단을 구성할 때 단백질 식품과 함께 섭취하면 좋습니다. 그 이유는 당의 흡수를 늦춰주기 때문입니다.

 

정리하자면, 단백질은 우리 근육의 성장 및 회복에 큰 영향을 끼치고 있으며, 혈당의 안정화 역할도 하고 있습니다. 굶어서 체중 감량을 하시는 분들은 살이 빠진다기보다는 체내 단백질이 부족해지며 단기적으로는 살이 빠지는 듯해 보이지만 근손실이 일어나며 마른 비만이 될 확률이 높습니다.

 

단백질 보충제 추천 3가지

단백질 쉐이크, 즉 프로틴 보충제는 다양한 종류가 있어서 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 구입 전 체크해야 할 것은 유당불내증의 유무, 맛, 가격 3가지가 있습니다.

 

유당불내증의 경우 프로틴을 섭취했을 때 속의 불편함을 느끼거나 피부 트러블이 생기는 경우에는 유당이 없는 WPI 분리유청단백, ISP 대두단백질이 포함된 제품으로 골라야 합니다.

 

 

• 칼로바이 다밀 뉴트리션 오곡맛

고소한 맛을 좋아하는 분들에게 추천하는 단백질 보충제입니다. 체중 감량을 목적으로 하는 분들에게 좋으며, 든든하게 한 끼 식사를 하기에 적합합니다. 또한 후기가 좋다는 점에서 맛은 증명된 셈입니다.

 

15종 곡류 혼합분말이 들어있으며, 현미 플레이크가 있어서 식감을 더해주고 있습니다. 비타민A, B, C, E, 칼슘, 철, 아연 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다. 

 

• 하이프로텍 리얼테크 WPH

운동하는 분들이 먹으면 좋은 단백질 보충제 추천 제품으로 요즘 핫합니다. 단백질 순도가 96% 이상이며 높은 흡수율을 자랑합니다. WPH 가수분해 유청단백 보충제임에도 불구하고 나쁘지 않은 가격대라서 현재 인기가 많고 후기도 좋은 제품 중 하나였습니다.

 

• 뉴트리코스트 WPI 분리유청

다음 단백질 보충제 추천 제품은 뉴트리코스트입니다. 해당 제품은 아마존 이나 이베이에서 높은 판매량을 기록하고 있는데, 최근 한국에서도 정식적으로 판매가 시작되었습니다. 순수 분리 유청단백질이 30g이며, 트랜스 지방은 0%입니다. 괜찮은 단백질 보충제 추천 제품 중에서는 누구나 무난하게 먹을 수 있는 맛입니다.

 

단백질 가득한 레시피

쉐이크, 프로틴 보충제로 챙기는 걸 선호하지 않는 분들에게 적합한 단백질 레시피들은 다양합니다. 그중 집에서 큰 요리 재료 없이도 해 먹을 수 있는 간단한 레시피로 알려드리겠습니다.

 

• 그릭요거트 레시피

그릭요거트에 바나나와 같은 과일과 그래놀라, 오트밀을 추가해서 당이 없는 알룰로오스를 활용해서 맛있게 먹을 수 있습니다. 포만감이 높으며 아침에 먹기 좋은 식단이기도 합니다.

• 오트밀 단백질 레시피

오트밀은 단백질 보충하기에도 좋고, 비정제 탄수화물이라 혈당 수치가 높은 사람들도 먹을 수 있는 대표적인 탄수화물 음식입니다. 식이섬유가 풍부해서 체중 감량하시는 분들에게도 포만감을 주기 좋기도 합니다. 오트밀로 먹을 수 있는 다양한 레시피는 여기서 확인하실 수 있습니다.

• 두부를 활용한 단백질 레시피

두부도 단백질 함량이 높은 음식이죠. 또한 여기다가 단백질 함량이 높은 계란을 함께 먹는 방법이 있습니다.

 

1) 두부 1모는 물기 제거해 주고, 계란 2개는 미리 풀어서 저어놓기

2) 파, 버섯 등 각종 채소를 함께 곁들여 먹어도 좋습니다.(개인적인 선택)

3) 팬에 올리브유를 살짝 둘러 파 기름을 내줍니다.

4) 추가할 채소가 있다면 넣어서 함께 볶습니다.

5) 그다음 두부를 넣고 으깨어 준 다음 수분이 날아갈 때까지 볶습니다.

6) 풀어놓은 계란을 넣고 함께 저어줍니다.

7) 소금 2꼬집+간장 1스푼 or 굴소스 1스푼으로 간해줍니다.

 

이렇게 두부와 계란을 활용해서도 단백질을 채울 수 있는 레시피가 완성되었습니다. 이외에도 꼭 단백질 보충제 추천 제품이 아니더라도 영양소를 챙길 수 있는 식단은 많습니다.

 

오트밀 레시피를 비롯하여 건강한 식습관을 가질 수 있도록 여러 단백질 레시피를 참고해 보시기 바랍니다.

 

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