변비에 좋은 음식 및 약 추천

정상적인 배변 활동이 어려운 상태를 변비라고 합니다. 특히 대변이 지나치게 딱딱해서 배출 시 강한 힘이 필요하거나, 1주일에 3회 미만의 배변 활동을 보인다면 변비라고 확실히 판단할 수 있겠습니다. 오늘은 이런 증상으로 고생하는 분들을 위해 변비에 좋은 음식 및 약 추천을 해보도록 하겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 약 추천

 

변비에 좋은 음식 및 약

만성적인 변비를 겪는 사람들 중 대다수는 그 원인을 명확히 파악하기 어렵지만 대체로 불규칙한 배변 습관이 주요 원인으로 여겨지기도 합니다. 충분한 식사와 수분 섭취가 이루어지지 않거나 불규칙한 배변 습관 때문에 변비가 생길 수 있어요.

여성들이 변비를 겪는 주요 이유로는 다이어트, 임신, 생리, 스트레스 등이 있어요. 배변 활동에 도움이 되는 음식들을 알려드릴게요.

 

사실 식습관을 개선하는 것도 정말 중요하지만, 단기간에 빠른 변화를 주고 싶다면 변비에 좋은 음식뿐만 아니라 유산균과 같은 영양제, 혹은 배변활동에 좋은 제품들을 섭취하는 것이 도움을 받을 수 있으니 고려해 보시기 바랍니다.

 

변비에 좋은 유산균 제품

 

식습관만 바꾸어도 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다. 실생활에서 주기적으로 섭취하면 효과가 있는 변비에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

1) 고구마

먼저 변비에 좋은 음식으로는 고구마가 있는데, 고구마는 식이섬유가 다량 함유되어 있는 식품으로 유명하죠. 그렇지만 식이섬유뿐만 아니라 마그네슘, 비타민B6 또한 다량 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

2) 건자두

말린 서양자두, 푸룬은 원활한 배변활동에 효과가 있는 식품입니다. 섬유질이 다량 함유되어 있고, 변이 부드러워지도록 하며 장운동을 촉진시키는 역할을 하는 소르비톨도 포함되어 있기 때문에 변비에 좋은 음식으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

3) 치아시드/아마 시드

치아시드나 아마 시드는 식이섬유 함유량이 많은 작은 씨앗 종류예요. 아마씨에는 한 스푼당 식이섬유가 2g, 치아씨에는 5.5g 함유되어 있어요. 요구르트에 치아시드를 적정량 첨가해서 섭취하면 배변활동 개선에 도움이 될 겁니다.

 

살 덜 찌는 과자

 

4) 사과

"아침에 먹는 사과는 의사를 멀리한다"라는 영국 속담에서도 알 수 있듯이, 사과에는 다양한 영양소와 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 사과에는 '펙틴'이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 장 내부의 수분을 흡수하여 팽창시키는 역할을 합니다.

이를 통해 대장 내에 뭉쳐 있는 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주고, 배변 활동을 원활하게 해 주기 때문에 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

먹는 콜라겐 추천

 

5) 다시마

다시마 변비 다시마 안에는 끈적이는 성질을 가진 '알긴산'이라는 성분이 약 20% 포함되어 있는데요. 알긴산은 장 내부를 자극해서 소화 활동을 촉진시키고 대장 움직임을 활발하게 만들어 배변활동을 돕는 역할을 합니다. 더 나아가 대장암 및 직장암도 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

만성적인 변비가 지속되며, 앞에서 제시한 생활 습관 교정과 식이 조절로도 증상이 나아지지 않는다면 대장내시경 검사를 받아 보는 것이 좋습니다. 이를 통해 변비의 근본적인 원인을 파악할 수 있습니다. 근처에 있는 큰 병원의 소화기내과에서 제대로 된 진료와 필요한 검사를 반드시 받아보시기를 권해드립니다.

 

오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 변비에 좋은 약과 다양한 제품도 한 번 참고해 보시기 바랍니다.