뱃살 다이어트 식단 및 식품 추천

볼록하게 튀어나온 뱃살이 고민이신가요? 중년층으로 접어들면 체중이 늘어나고 특히 복부 비만으로 인해 걱정하는 이들이 늘어나고 있습니다. 주요 원인으로는 장시간 앉아서 일하는 생활습관, 불균형한 식습관, 빈번한 음주 등이 있을 수 있습니다. 어떤 이유로든 빼기 어려운 것이 바로 이 뱃살이기도 하죠. 오늘은 뱃살 다이어트 식단 및 식품 추천을 해보도록 하겠습니다.

뱃살 다이어트 식단 및 식품 추천

 

당연히 뱃살 다이어트 식단, 음식 섭취만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 운동은 필수적입니다. 식단은 한계가 있고, 뱃살이 빠지지는 않기는 해서 완벽히 복부 지방을 제거하고 싶다면 어느 정도의 병행을 추천드립니다.

그럼 도움이 되는 뱃살 다이어트 식품 추천을 알아보겠습니다.

 

1. 사과

매일 아침 식사를 상큼한 사과로 시작해 보는 것을 뱃살 다이어트 식단으로 추천드립니다. 의료 전문가와 영양사들은 이를 하루를 시작하기에 이상적인 방법으로 권장하며, 특히 오트밀에 사과를 곁들여 섭취하면 더욱 효과적이라고 조언하고 있습니다.

 

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사과에는 비타민 C, 플라보노이드, 베타카로틴 같은 영양소가 많아서 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 체중 감량에 효과를 보려면 하루에 사과를 2~3개씩 섭취해야 한다는 점을 명심하시기 바랍니다.

 

아침에는 신선한 사과주스를 직접 갈아 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 바나나

바나나는 열량이 75~130kcal 정도로 낮습니다. 하지만 이 식품에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 일부 비타민이 다량 함유되어 있습니다. 바나나는 배를 채워주고 필수적인 비타민을 제공하기 때문에 아침과 점심 또는 점심과 저녁 사이에 섭취하기 좋은 간식거리라고 할 수 있습니다. 그래서 뱃살 다이어트 식단으로도 좋죠. 오트밀과 곁들여 먹기에도 딱입니다.

 

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3. 셀러리

어떻게 보며 뱃살 다이어트 식단에는 셀러리가 필수적이라고 할 수 있습니다. 셀러리는 비타민 C와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량에 효과적이며, 여러 식재료와 조화롭게 어울리기 때문입니다.

 

4. 해산물

조개류는 가격이 높을 수도 있지만, 일주일에 세 번 정도 섭취하면 건강에 이롭습니다. 조개류에는 불포화지방산이 함유되어 있어 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문입니다. 풍부한 오메가 3 지방산을 함유하고 있죠. 다양한 종류의 조개류에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으므로 선호도에 따라 뱃살 다이어트 식단으로 선택하시면 됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 체중 증가를 유발한다는 이야기가 있지만 이는 사실이 아닙니다. 아보카도에는 올레산이라는 성분이 함유되어 있어 배고픔을 완화하거나 억제하는 효과가 있습니다. 아보카도는 과다하게 섭취하지 않는 이상 체내 지방을 감소시켜 주고 식욕을 억제해 주기 때문에 체중 감량에 매우 효과적이라서 뱃살 다이어트 식단으로 추천드립니다. 일일 한 개로도 충분합니다.

 

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6. 체리

또한 체리는 소화기관과 심장 건강에 이롭습니다. 체리는 혈중 콜레스테롤 농도를 줄이고 체내 요산 수치를 감소시킵니다. 체리는 또한 신진대사를 조절하여 식욕을 억제하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 체리에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 체리주스를 살 때는 신선도를 확인하세요. 오래되거나 신선하지 않은 체리는 영양가가 낮을 수 있으므로 식료품점에서 판매하는 체리 주스는 권장되지 않습니다.

 

7. 토마토

토마토는 뱃살 다이어트 식단으로 너무나 유명하죠. 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋다. 토마토가 혈류 내 지방 축적을 막아준다는 정보를 모르는 이들이 많습니다. 맛도 좋고 다양한 요리에 활용하기 좋은 토마토는 식단에 필수적으로 포함되어야 합니다.

 

오늘은 이렇게 뱃살 다이어트 식단 식품 추천을 해보았습니다. 운동도 필수적이니 집에서 가볍게 해 볼 수 있는 것으로 시작해 보시기 바랍니다.