살 안 찌는 간식 및 저칼로리 간식

체중 감량을 진행하면 할수록 더욱 간식을 먹고 싶은 욕구를 억제하기 어렵습니다. 부담 없이 즐기면서도 몸에 좋은 그런 살 안 찌는 간식, 저칼로리 간식을 찾고 있었다면 오늘 포스팅을 참고하시기 바랍니다. 저칼로리 간식 위주로 알아보았습니다.

 

저칼로리 간식, 살 안 찌는 간식

 

살 안 찌는 간식 및 저칼로리 간식

우선 주변에서 쉽게 구할 수 있는 살 안 찌는 간식들 위주로 알려드리겠습니다.

 

-방울토마토

먼저 살 안 찌는 간식으로 매번 꼽히고 있는 방울토마토입니다. 칼로리가 개당 3kcal 밖에 되지 않는 방울토마토는 낮은 열량으로도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 다이어트용 간식으로 적극 추천되는 식품이죠. 풍부한 식이섬유와 비타민 덕분에 체중 감량 식단에서 결핍될 수 있는 영양소들을 보충하는데 이롭습니다. 또한, 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에도 효과적인 간식이랍니다.

-견과류

그다음 살 안 찌는 간식, 저칼로리 간식은 견과류입니다. 몸에 유익한 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 대사 활동을 촉진시킵니다. 특히나 호두는 오메가 3 지방산 함유량이 많기 때문에 오메가 3 영양소를 섭취하기에 알맞습니다. 출출할 때 스낵류 대신 너트류를 섭취하면 몸에 좋은 방식으로 주전부리를 먹을 수 있죠.

 

-스트링 치즈

치즈는 살이 찌기 쉽다는 편견이 있지만, 적당량의 지방은 필수적인 영양소입니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물 함유량이 적은 치즈는 다이어트 중 섭취하기 좋은 간식입니다. 일일 섭취량으로는 스트링 치즈 또는 슬라이스 치즈를 한 두 장 정도 먹는 것이 적당합니다.

 

이러한 살 안 찌는 간식, 저칼로리 간식이 질렸다면 맛있게 할 수 있는 다이어트 간식으로 따로 주문하시는 것을 추천드립니다. 다양한 식품이 있어서 요즘 체중관리를 나름 쉽게 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

살 안 찌는 간식 과자 추천 리스트

 

-카카오 함량이 높은 초콜릿(다크 초콜릿)

살 안 찌는 간식인 다크 초콜릿은 일반 초콜릿 보다 당분 함유량이 적어서 체중 감량 중 섭취해도 무방합니다. 항산화 작용에 도움을 주는 폴리페놀 성분이 포함되어 있어 심혈관 건강에 좋습니다. 당분 함량을 확인해서 카카오 함유량이 70% 초과인 상품을 선택하도록 하시기 바랍니다.

 

-삶은 달걀

저칼로리 간식 및 살 안 찌는 간식인 달걀은 단백질 함유량이 많기 때문에 체중 조절용 간식으로 먹기 좋은 식품이죠. 기름을 사용하지 않는 삶은 계란이나 구운 계란으로 드시는 것이 더욱 좋습니다. 하지만 달걀노른자에는 콜레스테롤과 포화지방이 많이 들어있어서 매일 2개 이하로 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 칼로리를 더 낮추고 싶으시다면 계란 중 흰자만 골라서 드시는 것도 하나의 방법이랍니다.

노른자에는 지방뿐만 아니라 비타민 같은 다양한 영양소들도 함유되어 있기 때문에 함께 드시는 것을 권장드립니다.

 

칼로리 낮은 과자 추천 목록

 

-콩우유, 아몬드유, 귀리유 등

그다음 살 안 찌는 간식 중 음료를 추천드리겠습니다. 다른 음료들보다 지방 함량이 적어서 열량은 낮지만, 상대적으로 더 큰 포만감을 주는 음식입니다. 최근에는 콩 이외에도 아몬드, 귀리(오트) 등 여러 가지 식물성 원료를 활용해서 제조되고 있으므로 선호도에 따라서 고르시면 됩니다.

 

보통 소화가 원활하게 이루어지기 때문에, 유제품을 섭취하지 못하는 분들에게도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 하지만 설탕이나 인공 첨가물이 과도하게 함유되어 있지 않은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

-곤약젤리

그다음 확실히 살 안 찌는 간식이자 저칼로리 간식으로 꼽히는 곤약은 구약감자를 가공해서 만든 묵 형태의 식품으로, 대부분 수분과 식이섬유로 구성되어 있어 열량이 적게 나갑니다. 에리스리톨 같은 대체 감미료를 사용해서 단맛을 낸 곤약 젤리는 체중 조절 중이라도 부담 없이 먹을 수 있는 간식입니다. 인공 감미료를 지나치게 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있으니 적절한 양을 먹도록 합니다.

 

오늘은 이렇게 저칼로리 및 살 안 찌는 간식에 대해서 알아보았습니다. 다양하게 참고해 보시기 바랍니다.