체지방 줄이는 법 및 줄이는 식단 정보

체지방 줄이는 법의 기본은 균형 있는 식단과 운동입니다. 어쩌면 당연하겠죠? 운동은 하면 그만이지만, 오히려 먹는 걸 조절하지 못하는 분들이 더 많습니다. 운동을 하고 나면 더 허기가 져서 먹게 되는 것도 있죠. 그렇다면 배부르면서도 균형 있고, 건강한 체지방 줄이는 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 오늘은 이에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

체지방 줄이는 법

체지방 줄이는 법 및 체지방 줄이는 식단

1. 요가를 통한 스트레칭

압박감을 느끼면 스트레스 호르몬이라 일컫는 코르티솔이 방출됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부 지방 축적을 가속화하죠. 지금까지 러닝머신에서만 운동을 하셨다면, 이번에는 요가 매트를 준비해서 요가도 함께 해보시는 것을 체지방 줄이는 법으로 추천드립니다. 요가를 하게 되면 몸과 마음이 동시에 안정되면서 쌓였던 스트레스를 해소할 수 있습니다.

2. 물 충분히 마시기

체지방 줄이는 법의 기본은 수분을 잘 채우는 것입니다. 열량만 높고 영양소는 부족한 음료 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 단맛이 강한 커피나 인공적으로 당을 첨가한 음료, 알코올, 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 수분 보충은 신체 기능을 최상의 상태로 유지시켜 주며, 노폐물 제거와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 또한, 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있죠. 몸이 배고픔과 목마름을 비슷하게 느끼기 때문에 배가 고플 때 일단 물부터 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다.

 

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3. 정해진 운동 순서를 변경하기

틀에 박힌 사고에서 벗어나면 운동하는 시간이 더욱 즐거워지고 동시에 칼로리 소모량도 크게 증가할 수 있습니다. 일반적으로 운동을 즐기는 사람들은 매주 3회가량 동일한 운동을 반복합니다. 유산소 운동을 약 30분에서 60분가량 실시한 후에는 근력 운동 기구들을 활용하여 몇 가지 동작들을 돌아가면서 진행합니다. 이를 변형하여 30분가량의 강도 높은 근력 운동 후 이어서 15분 동안 강한 강도의 인터벌 운동을 실시하는 것입니다.

 

인터벌 운동은 고강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 방식으로, 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 체력 훈련 방법입니다. 이러한 운동을 주 2회 실시하는 것만으로도 보통의 운동을 주 3회, 90분씩 하는 것보다 더 큰 효과를 볼 수 있다는 점을 체지방 줄이는 법으로 기억해 두시기 바랍니다.

 

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4. 생선 섭취하기

체지방 줄이는 식단으로는 생선이 좋습니다. 생선기름이 건강에 좋다는 사실은 대부분 인지하고 있지만, 그 이유에 대해서 명확하게 아는 사람은 드뭅니다. 그 이유는 렙틴 호르몬 농도가 높기 때문이다. 연구 결과에 따르면 생선을 자주 섭취하는 사람들은 체내 렙틴 수치가 낮게 측정되었습니다. 대사율은 렙틴 호르몬의 농도에 영향을 받는다. 렙틴 수치가 높아지면 대사율은 낮아집니다. 그러므로 지방을 제거하려면 생선을 섭취해야 합니다.

5. 많이 걷기

많이 걸으면 그만큼 활동량이 증가합니다. 활동량을 늘리면 칼로리 소모가 증가하며 이는 체중 감량에 도움이 됩니다. 지인이나 반려동물과 같이 산책을 하는 것도 괜찮은 방법 중 하나입니다.

 

6. 현명하게 섭취하기

항산화 물질이 함유된 레드 와인이나 다크 초콜릿은 적당량 섭취하면 염증 완화에 도움이 되어 건강에 이롭습니다. 그리고 녹차, 딸기류, 사과 등에는 체지방 분해에 효과가 있는 카테킨이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

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7. 열량 섭취 방식을 여러 가지 하기

인간의 신체는 우리가 생각하는 것 이상으로 매우 영리합니다. 매일 1,500 칼로리를 일정하게 섭취하다 보면 신체의 대사 활동이 둔화되는 정체기에 접어듭니다. 이런 상황에서 체내 대사 작용을 촉진시켜 활기를 불어넣기 위해서는 약간의 속임수가 필요합니다.

 

매일 섭취하는 칼로리 양을 다르게 조절하는 방법으로, 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그다음 날은 1800칼로리를 섭취하는 방식으로 바꿀 수 있습니다. 전반적으로 섭취하는 양에는 균형을 유지하면서 대사 속도를 높여 체지방을 더욱 빠르게 연소시키는 데 효과적일 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 체지방 줄이는 법으로 습관 들이기에 대해서 자세히 알아보았습니다. 식단 정보도 참고해 보시기 바랍니다.