프랑스 연구에 따르면 실험 결과 마그네슘을 먹이지 않은 동물들의 노화 속도는 가속화되었다는 내용이 있는 만큼 마그네슘은 세포의 노화 방지에 좋으며, 다양한 효능이 포함되어 있습니다. 이에 따라 마그네슘 효능을 비롯하여 정확히 언제 먹어야 하는지 복용시간과 하루 권장량에 대해 알려드리겠습니다.
마그네슘 효능
먼저 어떤 마그네슘 효능들이 있는지 몇 가지로 나누어서 자세히 알아보겠습니다.
1. 만성 피로 해소
만성 피로를 호소한다면 마그네슘을 꾸준히 복용해 보시기 바랍니다. 포도당을 분해하여 에너지원으로 이용하는 것과 같이 생화학적 반응에 꼭 필요한 성분이기도 하며, 부족하면 피로를 느끼기 때문에, 평소에 무기력한 현상이 자주 발생한다면 마그네슘이 부족하지는 않은지 고려해 봐야 합니다. 이것 말고도 마그네슘 부족 현상은 여러 가지가 있습니다.
2. 혈압 및 혈당 조절
마그네슘은 칼슘의 길항작용으로 인해서 혈관 이완과 일정한 심장박동 유지, 고혈압 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 인슐린 분비 촉진을 하기 때문에 당뇨질환을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 식후 혈당과 혈압을 조절하기 때문에 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 적절한 복용시간, 방법에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 심혈관 건강 유지
마그네슘 효능으로 심혈관 건강도 있는데, 혈관을 확장시켜서 원활한 혈액순환을 돕습니다. 또한 혈압을 조절할 수 있기 때문에 고혈압, 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하도록 도움을 줍니다. 심장 수축을 안정화하고 근육세포도 과도하게 수축되는 것을 막아주기 때문에 심장병의 발생 위험을 낮춘답니다.
4. 뼈 건강 유지
칼슘과 더불어 마그네슘 효능으로 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘의 경우 신체 60%가 칼슘 및 뼈를 구성하고 있을 만큼 큰 비율을 차지하고 있습니다. 골밀도 증가뿐만 아니라 골 결정 형성 개선, 여성의 경우 폐경 후 골다공증 위험도 줄여주는 것으로 나타났습니다.
마그네슘 복용시간 및 하루 권장량
마그네슘 효능을 제대로 누리기 위해서는 하루 권장량과 더불어 복용 시간에도 유의하는 것이 좋습니다. 마그네슘의 경우 성인 기준으로 하루 권장 섭취량은 350mg입니다.
또한 식전보다 식후에 섭취하는 것이 좋은데 마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 도와주기 때문에 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
또한 위산이 분비되어야 마그네슘 흡수가 잘 되어서 식후에 30분 안으로 먹어 주는 것이 더 좋습니다. 마그네슘과 더불어 칼슘도 마찬가지로 저녁에 복용하면 좋습니다.
반드시 꼭 언제 먹으라는 법칙이 정해져 있는 것은 아니지만, 마그네슘 효능을 제대로 보기 위해서는 아무래도 복용 시간을 지켜주는 것이 좋으며 어느 영양제이든 하루 권장량은 넘기지 않도록 유의하는 것이 중요합니다.
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