혈당이 높으면 여러 가지 증상이 나타나고 질환에 노출될 수 있는 만큼 건강 관리를 잘 해야 합니다. 한국인 3명 중에서 1명은 당뇨에 걸릴 가능성이 높다고 할 만큼 과언이 아닌데요. 당뇨를 예방하기 위한 핵심은 바로 혈당 관리를 잘 하는 것입니다. 따라서 오늘은 혈당 높을 때 증상과 더불어 혈당 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
혈당 높을 때 증상
대표적인 혈당 높을 때 증상을 알아보겠습니다.
1) 소변이 자주 마렵거나 갈증을 심하게 느낀다.
소변이 자주 마렵거나 목이 마른 것은 혈당 높을 때 증상의 대표적인 것입니다. 아무리 물을 마셔도 해결되지 않을 정도인데요. 이는 인슐린이 제 기능을 올바르게 하지 못해 삼투 현상이 생기면서 소변량이 많아지고 갈증을 느끼기 때문입니다.
2) 배가 고프고 단 음식이 자주 당긴다.
당뇨가 있는 사람들이 흔히 겪는 혈당이 높을 때 증상이며, 높은 상태가 계속 유지될 경우에는 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다. 이는 간과 근육에 포도당을 제대로 공급하지 못하게 되며, 우리 몸은 에너지가 부족하다고 느끼게 됩니다.
이에 따라 식욕이 증가하면서 자꾸 배가 고프고 단 음식이 당기게 됩니다. 특히 음식을 먹어도 배가 고픈 경우에는 당뇨를 의심해봐야 합니다.
3) 체중 저하
체중이 갑자기 떨어지는 경우도 의심해 봐야 합니다. 이 역시 당뇨병 중에서 흔한 증상이고, 특히 많이 먹는데도 체중이 저하된다면 충분히 의심해 봐야 합니다.
4) 시야 흐려짐
혈당이 높을 때 증상으로 시야가 흐려지거나 눈이 침침하다면 의심해 봐야 합니다. 당뇨의 초기 증상 중 하나입니다. 혈당이 높아지면 안구 수정체 탄력성에 문제가 발생하기 때문인데요. 손상은 없지만, 눈의 근육이 높은 혈당에 적응을 잘 하지 못하면서 초점을 맞추는 것도 어려워지는 것입니다.
이외에도 손발 통증, 더딘 회복 등도 혈당이 높을 때 증상에 포함됩니다.
혈당 낮추는 방법
다음은 이렇게 혈당이 높을 때 혈당 낮추는 방법을 자세하게 알아보겠습니다.
우선 가장 중요한 것은 생활 및 식습관입니다. 생활습과만 고쳐도 크게 개선될 수 있는데요.
1) 탄수화물 섭취 제한
당이 많은 흰쌀밥을 대신하여 오트밀, 현미 등의 다른 것으로 탄수화물을 대체하는 것이 좋습니다. 흰쌀뿐만 아니라 떡, 파스타 등의 밀가루도 마찬가지입니다. 되도록 잎이 많은 채소류나 과일, 견과류, 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 규칙적인 운동
짧은 시간이라도 운동하는 것을 혈당 낮추는 방법으로 추천드립니다. 특히 식후 가볍게 20~30분 정도 걷거나 자전거를 타는 것도 도움될 수 있습니다. 근력 운동은 일시적으로는 혈당을 높일 수 있지만, 근육량이 늘면 포도당을 더 빠르게 소모시킬 수 있으므로 규칙적인 근력 운동도 함께 병행하는 것을 추천드립니다.
3) 체중감량
비만이면 당뇨에 치명적이기 때문에 과체중일 경우에는 반드시 체중감량을 위해 노력해야 합니다. 체중감량을 하면 운동이나 식단은 어차피 병행해야 하고 이는 콜레스테롤을 낮추고 혈당 낮추는 방법에도 충분히 도움받을 수 있습니다.
4) 충분한 수면
잠을 일정하게 자는 습관도 중요합니다. 불면증이 이어질 경우에도 혈당을 높이는 등 부작용을 겪을 수 있습니다.
5) 단백질 섭취
단백질은 적절한 칼로리 섭취와 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 하기 때문에 같이 먹으면 좋습니다. 생선, 계란, 닭가슴살 등이 있으며, 생활에 활력을 주는데도 도움을 받을 수 있습니다.
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