뼈골절은 생각보다 일상 속에서 쉽게 겪을 수 있습니다. 특히 발가락은 가구에 부딪히거나 물건이 떨어져서 뼈골절이 되기도 합니다. 뼈골절 회복기간과 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
뼈골절에 좋은 음식
노화가 진행될수록 뼈가 약해지면서 큰 충격이 가해지지 않아도 골절이 되기도 합니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 해 주기 위해서는 평소에 관리를 해주는 것이 중요하며 다쳤을 때도 빠르게 뼈골절 회복기간이 지나갈 수 있습니다.
뼈골절에 좋은 음식은 잘 아시겠지만 칼슘 성분이 많이 들어간 음식을 먹으면 됩니다. 또한 비타민D를 함께 섭취하면 좋은데, 칼슘이 뼈에 잘 저장이 되도록 돕기 때문입니다. 또한 오메가 3 지방산은 뼈 건강 회복에 도움을 주며, 몸에서 뼈를 만드는 역할을 하는 조골세포 형성에 많은 도움을 주고 있습니다.
1) 칼슘이 풍부한 음식
뼈골절에 좋은 음식은 대표적으로 멸치, 우유, 치즈, 미역, 뱅어포, 굴 등이 있습니다. 뼈 붙는데 좋은 음식으로 많이 이야기하는 것이 사골입니다. 골절되었을 때는 뼈가 든 음식을 먹어야 한다는 속설에서 비롯된 것인데요.
그러나 사골국 100g에 포함된 칼슘의 함유량은 6.98mg 정도로 우유 100g이 칼슘 110mg 들어있다는 것을 생각하면 별로 많은 편이 아닙니다. 우유가 15배나 높기 때문이죠. 오히려 사골국 속에 들어있는 인 성분이 칼슘의 흡수를 방해할 수 있어서 굳이 먹을 필요는 없습니다.
뼈골절에 좋은 음식 하나를 과잉 섭취하기보다는 평소에 단백질, 무기질이 풍부한 식단을 먹는 것이 오히려 좋으며 거의 움직이지 못하기 때문에 변비에 좋은 유산균, 요구르트 등과 같은 유제품을 먹는 것이 좋습니다.
2) 비타민 D가 풍부한 음식
비타민D가 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 생선, 간 등이 있습니다. 체내에 흡수된 칼슘을 축적하는 데에 도움을 주기 때문에 뼈골절에 좋은 음식으로 칼슘과 함께 비타민D를 섭취하시기 바랍니다. 또한 집안에만 있어야 하는 경우가 많아 야외활동이 부족해지기 때문에, 비타민 D를 따로 먹어주는 것이 좋습니다.
3) 단백질이 함유된 음식
단백질은 우리 신체의 대사에 중요 역할을 하는 연골, 피부, 혈액 등등을 구성하기 때문에 뼈골절에 좋은 음식으로 단백질 섭취도 좋습니다. 다량 함유된 식품으로는 소고기, 생선, 조개, 계란, 견과류 등이 있습니다.
뼈골절 회복기관 및 관리
우선 뼈골절에 좋은 음식을 먹으면서 최대한 빠르게 나을 수 있도록 해야 합니다. 뼈가 부러지면, 특히 발가락이 하나만 부서져도 최소 4주 이상의 뼈골절 회복기간을 가집니다. 한 번 골절당하면 이렇듯 쉽게 회복되지 않기 때문에 평소에 뼈를 튼튼하게 할 수 있도록 관리하고 주의해야 합니다.
- 뼈 건강을 위한 루틴
- 견과류를 하루 권장량만큼 매일 섭취하기
- 뼈째로 먹는 생선을 많이 먹기
- 단백질이 풍부한 음식 먹기
- 녹색 채소 먹기
뼈골절 회복기간을 더디게 하는 나쁜 음식도 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 좋지 않습니다. 즉, 짜고 단 음식은 최대한 피해야 합니다. 나트륨을 많이 먹으면 혈액 안에서 칼슘을 유지하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 꺼내 쓰기 때문입니다. 또한 나트륨은 소변으로 배출되는데 배출되는 칼슘의 양 마저 늘어나게 되므로 오히려 뼈골절 회복기간을 느리게 할 수 있으므로 뼈골절에 좋은 음식을 먹으며 식단 관리도 잘해야 합니다.
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