어깨 통증 원인 증상 종류 및 스트레칭 방법

특히 앉아서 일하는 직장인들은 같은 자세를 오랫동안 유지하기 때문에, 어깨 통증이 발생할 가능성이 높습니다. 이때는 어깨 통증 스트레칭만 해줘도 충분히 개선될 수 있습니다. 그러나 꼭 자세만으로 어깨 통증이 발생하는 것은 아닙니다. 오늘은 어깨 통증 원인과 스트레칭에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

어깨통증 원인 및 증상 종류, 스트레칭 방법 알아보기

어깨 통증 원인

어깨 관절은 잘못된 자세를 반복하다 보면 쉽게 뭉치고, 과도한 움직임으로 인해서도 손상이 쉬울 수 있습니다. 어깨가 아프면 주변 목 관절까지 통증이 유발될 수 있기 때문에, 조금씩 아프다면 그때부터 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 지속적으로 아프다면 다른 어깨 통증 원인일 수도 있습니다.

 

 

뭉친 근육 푸는 법

 

 

1) 석회화 건염

만약 갑자기 극심한 통증이 느껴진다면 석회화 건염을 의심해야 합니다. 어깨 힘줄에 있는 석회가 점차 침착하게 되면서 힘줄 세포에 녹아 스며들면서 통증을 유발합니다. 이러한 석회가 크면 클수록 아픈 정도가 더욱 심각해질 수 있습니다. 자려고 누웠을 때 찌릿한 느낌이 들기도 합니다.

 

 

석회화 건염은 원인이 정확하게 밝혀진 바는 없지만, 힘줄이 퇴행하면서 그 부위에 석회가 생기는 것입니다. 급성이면 응급실에 갈 정도로 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

무리한 움직임이 원인일 수 있으므로 평소에 너무 무거운 물건을 들거나 반복적으로 어깨 부위를 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

2) 목 디스크

목 디스크도 어깨 통증 원인이 될 수 있습니다. 목 디스크의 증상으로는 어깨에 담이 오거나 저릿한 증상이 느껴지는 경우가 보통입니다. 신경을 압박하기 때문인데요. 어깨뿐만 아니라 날개뼈와 심지어 팔까지 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

목 디스크는 모니터를 계속 봐야 하는 직장인들이나 스마트폰과 같은 전자 기기를 같은 자세로 사용하면서 경추가 변화되는 것이 주요 어깨 통증 원인이 될 수 있습니다.

 

 

3) 오십견

오십견이라는 이름은 50대에 흔히 나타날 수 있는 어깨 통증 원인이라고 해서 불리는 이름입니다. 정식 명칭으로는 '유착성 관절낭염'이라고 부릅니다. 해당 질환은 팔을 들어 올리고 싶어도 어깨가 굳어서 잘 올라가지 않고 어깨 통증이 심해지는 증상이 있습니다. 오십견은 치료 시기가 관건이며, 해당 시기를 놓치면 더욱 악화되어 문제가 심각해질 수 있기 때문에 반드시 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

어깨 통증 스트레칭

단순히 근육이 뭉쳐서라면 어깨 통증 스트레칭만 자주 해줘도 개선될 수 있습니다. 또한 질환이더라도 꾸준히 스트레칭을 통해 관리해야 합니다. 간단히 따라 하기 좋은 어깨통증 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

 

어깨 스트레칭 따라 하기

 

 

직장인이라면 휴식 시간에 어깨 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 기지개만 켜는 습관으로도 뭉친 근육을 풀어낼 수 있습니다. 어깨를 최대한 높이 끌어올려서 천천히 뒤로 등 근육, 날개뼈 쪽을 조이면서 어깨를 내려주는 스트레칭을 하시기 바랍니다. 또 반대로도 진행하면서 뭉친 어깨 근육을 자주 풀어주세요.

 

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