눈에 좋은 음식 10가지 시력 좋아지는 법

눈이 조금만 침침해도 시야가 답답한 느낌이 듭니다. 경치 좋은 풍경과 아름다운 만물의 모습도 선명한 시력으로 바라보는 것이 훨씬 좋죠. 건강한 시력을 유지하는 것 자체가 우리의 삶의 질을 향상하는 일이기 때문에, 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지와 더불어 시력 좋아하지는 법까지 자세하게 살펴보겠습니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지 시력 좋아지는 법

눈에 좋은 음식 10가지 및 시력 좋아지는 법

Contents
1) 눈에 좋은 음식 10가지
2) 시력 좋아지는 법

 

눈에 좋은 음식 10가지

한 번 나빠진 시력은 다시 돌아올 수 없기 때문에 사실상 눈 건강을 유지하기 위해서는 평상시 관리가 더 중요합니다.

 

 

그러나 시력뿐만 아니라 난시, 녹내장, 백내장 등의 눈 건강 관련 질환도 노화가 찾아오면서 점점 찾아오기 때문에 눈에 좋은 음식 10가지를 섭취하는 것과 더불어 좋은 습관으로 관리하는 것이 중요하죠.

 

• 생선

생선이 눈에 좋다는 사실은 어쩌면 한 번쯤 들어봤을 수도 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이 오메가-3는 시력 발달 및 망막 건강을 유지하는 것에 도움주기 때문입니다. 또한 안구 건조증을 예방하며 AMD의 위험을 줄입니다. AMD란 중심 시력이 약화되는 현상으로 나이가 들면서 찾아오는 눈 질환 중 하나입니다. 먹으면 좋은 생선 종류로는 고등어, 연어, 송어, 참치, 정어리 등이 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

• 당근

채소 중에서는 당근이 시력 개선에 좋습니다. 당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 성분 함량이 높기 때문에 시력 저하를 예방하고, 야맹증과 관련한 눈 질환까지 예방할 수 있습니다. 또한 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴도 풍부합니다.

 

• 베리류

과일 중에서는 베리류가 눈에 좋은 음식 10가지에 포함됩니다. 블루베리, 딸기 등이 있으며, 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 백내장 발병 위험성을 낮추며, 마찬가지로 AMD 위험까지 줄입니다.

 

• 감귤류

또 다른 과일 중에서는 귤, 오렌지, 자몽과 같은 과일이 눈 건강에 좋은 음식 10가지에 포함됩니다. 베리류와 마찬가지로 비타민C가 풍부해서 눈 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.

 

• 계란

계란은 눈 건강에 좋은 필수적인 영양소가 다양하게 함유되어 있는 음식 중 하나입니다. 특히 노른자에는 비타민C와 E뿐만 아니라 아연, 제아잔틴, 루테인 등을 포함하고 있습니다.

특히 계속 언급되고 있는 루테인과 제아잔틴의 경우 황반 변성과 백내장을 예방할 수 있는 성분이며, 아연은 야간 시력을 향상하기 때문에 야맹증을 대비할 수 있습니다.

 

• 유제품

우유 및 요구르트와 같은 유제품도 눈에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 왜냐하면 유제품에도 비타민 A와 아연과 같은 영양소들이 함유되어 있기 때문이죠.

 

• 케일

케일뿐만 아니라 시금치, 브로콜리 등과 같은 잎이 많고 초록잎을 가진 채소는 눈 건강 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 특히 케일은 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있기 때문에 건강 식단 관리를 하면서 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

케일은 루테인 제아잔틴은 물론, 황반 변성, 백내장과 같은 눈 질환을 예방하는 것에 도움을 받을 수 있습니다. 케일 100g당 11.4mg 루테인이 들어있으며 하루 권장량은 최소 10mg이라는 점 참고하여 섭취하시기 바랍니다.

 

• 고구마

당근과 비슷하게 고구마, 망고, 살구와 같이 주황색 빛을 띠고 있는 과일 및 채소에는 야간 시력에 도움이 되는 성분이 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 - 오트밀 요리 쉬워요

 

• 통곡물

귀리(오트밀), 퀴노아, 현미와 같은 통곡물에는 아연, 비타민 E, 니아신 등이 함유되어 있습니다. 따라서 흰쌀밥보다는 현미밥으로 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

 

• 견과류 및 씨앗류

아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두, 치아씨드, 햄프씨드와 같은 견과류와 씨앗류도 비타민 E뿐만 아니라 오메가-3 지방산, 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 이중 햄프씨드의 경우 먹는 방법이 간편하며 하루에 소량만 먹어주는 것만으로도 건강 관리에 유익합니다.

 

햄프씨드 어떻게 먹는지 알려드립니다

 

시력 좋아지는 법

앞서 언급한 것처럼 효과적인 시력 좋아지는 법은 없습니다. 완전히 되돌릴 수는 없겠지만, 중요한 것은 여기서 더 이상 시력이 나빠지지 않도록 관리해야 하며, 눈 건강 질환에 대비하는 것이 시력 좋아지는 법이라고 할 수 있죠.

 

 

정기적인 시력 검사를 하면서 시력이 더 나빠지지는 않은지 체크하시기 바랍니다. 또한 시력이 이미 안 좋다면 안경과 렌즈를 착용해야 합니다. 안 보여서 눈을 찌푸리거나 하는 습관은 눈을 더 나빠지게 합니다. 위에서 알려드린 눈에 좋은 음식 10가지를 포함해 균형 잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 적절하게 영양을 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하는 것에 있어서 상당히 중요합니다.

 

휴대폰, 컴퓨터 화면을 자주 보는 분들은 화면 사용 시간을 줄일 수 있도록 하고, 눈에 피로가 많이 가지 않도록 주의해야 합니다. 화면을 자주 보는 분들은 블루라이트 안경을 착용해야 하며, 20분 봤다면 20초는 다른 먼 곳을 바라보면서 중간중간 쉬어주는 것도 중요합니다. 화면 밝기도 야간 모드를 적용하여 사용하시기 바랍니다.

 

이렇게 눈에 좋은 음식 10가지를 비롯해 시력 좋아지는 법에 대해서도 대략적으로 알아봤습니다. 눈 건강을 잃으면 거의 아무것도 할 수 없습니다. 또한 한 번 나빠진 시력은 되돌리기 힘들기 때문에 평소에 관리를 잘하시기 바랍니다.