관절에 좋은 음식 및 영양제 성분 체크

나이가 들수록 어쩔 수 없이 뼈도 힘이 약해지기 때문에 관절에 좋은 음식 및 영양제로 충분한 관리가 필요합니다. 이미 노화가 시작될수록 힘이 없어진 관절을 튼튼하게 하기란 더욱 힘들기 때문에, 젊었을 때부터 관리가 중요하죠. 지금부터 한 번 자세히 알아보겠습니다.

 

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 및 영양제

음식을 통해서 충분히 관절 관리를 하면 좋습니다. 특히 관절염 증상을 겪고 계신 분들은 관절에 좋은 음식을 자주 먹고, 안 좋은 음식을 피해야만이 증상을 호전할 수 있기 때문에, 주의가 필요하죠.

 

1) 오메가-3가 풍부한 식품

오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 대표적으로 생선이 있습니다. 생선 중에서도 고등어, 청어, 정어리, 참치, 꽁치, 연어 등 등 푸른 생선이 포함됩니다. 이러한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있으며 염증 수치를 완화하죠. 관절염이 있는 분들은 특히 일주일에 두 번 이상은 등 푸른 생선을 반찬으로 먹는 것이 중요합니다.

 

관절에 좋은 건강 식단으로 식습관 개선하기

 

2) 체리

과일 중에서 대표적으로 관절에 좋은 음식은 바로 체리가 있습니다. 체리는 염증 감소 및 통증 완화에 도움이 되며, 특히 안토시아닌이 풍부합니다. 이 안토시아닌 성분은 항염증 효과가 있기 때문에, 통증을 자주 느끼는 분들이 섭취했을 때 도움받을 수 있죠.

 

3) 버섯류, 해조류, 채소류

관절에 좋은 음식은 생각보다 찾기 쉽습니다. 원래 건강에 좋지 않은 음식은 섭취하지 말고, 건강에 좋은 음식만 먹으면 되는 것입니다. 대표적으로 건강에 좋은 음식은 채소가 있죠.

 

채소뿐만 아니라 버섯, 해조류는 면역력을 높이기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 항산화력을 가지고 있기 때문에 몸에 생길 수 있는 나쁜 독소를 배출할 수 있도록 도와줍니다. 채소 중에서도 브로콜리의 경우 섬유소 비타민이 풍부하며, 항암 효과를 지니고 있어 특히 먹는 것이 좋습니다.

 

4) 우유

뼈에 좋은 음식이 관절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 우유뿐만 아니라 치즈, 요구르트 등의 유제품도 괜찮습니다. 이런 식품들은 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋기 때문입니다.

 

5) 녹차

차를 먹고 싶다면 녹차를 권유드립니다. 원래 관절염 증상이 있는 분들은 카페인을 먹지 않는 것이 좋은데, 굳이 먹고 싶다면 녹차가 좋으며 항산화 효과가 있기 때문입니다.

 

6) 사과

아침 사과는 금사과라고 할 만큼 우리 건강에 좋은데, 아침에 일어나면 하루에 사과 한 개씩 먹는 것이 관절에 좋은 음식뿐만 아니라 소화 활동도 활발하게 할 수 있죠. 이외에 과일 중에서는 오렌지, 밀감, 자몽과 같이 감귤류가 비타민C가 풍부하여 좋습니다.

 

사과주스 다양한 레시피 보기

 

그렇다면 관절에 좋지 않은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 당연히 흡연, 음주는 금물입니다. 기름기가 많은 음식도 몸에 좋지 않아서 고기를 먹을 때도 수육이 오히려 낫습니다. 또한 단 음식도 설탕 성분이 많아 체내 염증을 증가시킬 수 있으므로 통증이 심해질 수도 있습니다.

 

관절에 좋은 영양제

음식으로 영양소를 섭취하는 것이 우리 건강에 가장 좋지만, 관절염을 미리 예방하고 싶은 분들이나 통증이 있는 분들은 관절에 좋은 영양제를 먹으면서 부족한 영양소를 채우는 것도 나쁘지 않습니다.

 

 

솔직히 어느 특정 제품을 추천하기보다는 영양제를 선택할 때 주의사항을 알려드린 것이 더 낫다고 생각합니다. 다양한 제품들이 있어서 어떤 제품을 골라야 정답일지 잘 모를 수 있죠.

 

직접 들어가서 우선 기본적인 성분들은 다 충족하는지 비교해 보고 타사 상품들도 함께 비교해 보시기 바랍니다. 성분도 중요하지만, 관절염을 갖고 계신 분들은 함량도 따져봐야 합니다.

 

또한 본인이 고혈압이나 만성질환을 갖고 있는 경우에는 이런 관절에 좋은 영양제를 선택할 때 전문의와 상담을 하는 것을 더 추천드립니다. 이런 영양제를 고를 때는 반드시 건강기능식품으로 그 기능성을 인정받은 제품을 골라야 합니다.

 

또한 뼈와 관절에 좋은 성분들은 칼슘, 비타민C, D, B6, 아연 및 철분, 오메가-3 지방산, 아로니아, 강황, 단백질, 식이섬유 정도가 있습니다. 어떤 성분이 관절에 좋은 지부터 파악하시기 바랍니다.