식후 혈당 낮추는 방법 식사 후 혈당 수치

혈당이 지속적으로 높다면 건강상 위험이 있습니다. 특히 당뇨병이 있는 사람들은 더욱 위험하며 관리를 해야 하죠. 식사 후 혈당 수치가 보통 자연스럽게 높아지는데 이러한 수치를 관리하는 것은 건강에 있어서 중요합니다. 오늘은 식후 혈당 낮추는 방법에 대해 몇 가지 알아보겠습니다.

 

식후 혈당 낮추는 방법, 식사 후 혈당 수치

 

식후 혈당 낮추는 방법

어떤 건강 관리이든 우선 '규칙적인'이라는 말이 항상 들어간다고 보시면 됩니다. 규칙적인 생활 패턴, 식습관, 운동 등이 있겠습니다. 말은 쉽지만 은근히 지키기 어려운 것이기도 하죠. 식후 혈당 낮추는 방법을 더 자세히 보겠습니다.

 

혈당이 높을 때 증상 알아보기

 

1. 수분 섭취

식후 혈당 낮추는 방법으로 수분을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다. 혈류에서 과도한 당 제거와 탈수를 방지하여 식사 후 혈당 수치가 많아지는 것을 예방할 수도 있습니다.

2. 식사 순서 변경

식사의 순서도 영향을 줄 수 있습니다. 식후 혈당 낮추는 방법으로 식사 순서도 바꿔보시기 바랍니다. 먼저 섬유질이 풍부한 채소부터 시작하여, 단백질 음식(고기, 두부), 그다음 탄수화물(밥) 순서로 식사를 하시기 바랍니다. 이에 따라 식단 구성도 중요하겠죠. 고섬유질, GI 지수가 낮은 식품 선택, 당분이 많은 음식은 피해야 합니다.

 

3. 식습관 개선

앞서 언급한 것처럼 당이 많은 것을 피하는 것이 아무래도 식사 후 혈당 수치가 많이 높아지지 않겠죠. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포도당이 혈액에 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 통곡물, 콩, 채소, 과일 등이 있습니다. 짜고 달고 자극적인 음식을 먹었을 때는 아무래도 식사 후 혈당 수치가 더 높아질 수밖에 없습니다. 당뇨가 있는 분들은 식습관 개선은 필수 중의 필수이니 꼭 지켜주셔야 합니다.

 

당뇨 식단 혈당관리 포인트

 

그냥 쌀밥을 먹는 것보다는 오트밀과 같은 곡물로 대체하거나 현미밥이 좋기도 합니다. 급하게 먹는 것보다는 천천히 드시는 것이 또한 식후 혈당 낮추는 방법이기도 합니다.

 

또한 일부 연구에서는 식사할 때 음식에 식초를 조금 첨가하면 인슐린 민감도가 향상되고 식사 후 혈당 수치가 낮아질 수 있다는 말이 있습니다. 샐러드를 먹을 때 식초를 조금 첨가해서 드레싱으로 사용하는 방법도 있겠죠.

또 식후 혈당 낮추는 방법으로 밥을 먹을 때 식혀서 먹으라고도 말합니다. 탄수화물을 섭취할 때 식혀서 먹으면 탄수화물이 저항성 전분으로 바뀌어서 몸속에 흡수되는 탄수화물의 양이 줄어들 수 있습니다. 이에 따라 당으로 분해되는 양도 줄기 때문에 혈당이 급격하게 오르지 않고 완만하게 오를 수 있기도 합니다.

 

4. 규칙적인 운동

적절한 운동 역시 식후 혈당 낮추는 방법으로 좋습니다. 식사하고 나서 빨리 걷기와 같이 적당한 강도의 신체 활동이 좋습니다. 운동은 포도당을 에너지로 사용해서 식사 후 혈당 수치를 낮춰줄 수 있습니다. 또한 일주일 중 매일 30분은 빨리 걷기를 해주시는 것이 좋습니다.

 

당뇨가 있는 분들은 반드시 식습관 개선을 해주시는 것이 좋으며 건강 관리와 적절한 운동은 필수입니다. 식사 후 혈당 수치가 지속적으로 높다면 검진을 받아보시는 것도 추천드립니다.