외상 후 스트레스 장애란 자연재해, 사고, 고문 등 극심한 스트레스를 겪고 나서 꿈이나 회상, 비슷한 상황 속에서 지속적인 재경험을 하게 되거나 각성, 흥분 상태가 계속되어 감정 통제 어려움을 느끼기도 하고, 그 고통에서 벗어나기 위해 에너지가 소비되는 질환입니다. 이러한 외상 후 스트레스 장애 증상, PTSD 후유증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
외상 후 스트레스 장애 증상(PTSD)
대표적인 PTSD 증상에 대해서 우선 말씀드리겠습니다. 보통 잘 아는 것처럼 위협적이고 극심한 스트레스가 있었던 사고가 반복적으로 떠오르고 악몽을 통해서 다시 경험하게 되는 증상이 있습니다.
비슷한 상황을 체험할 경우 또다시 극심한 스트레스를 느끼며, 외상과 연계되는 기억이나 감정을 차단하기 위해서 지속적으로 상황을 회피하려 하거나 감정 표현, 정서적 반응이 억제되는 외상 후 스트레스 장애 증상이 있습니다.
이러한 후유증으로 인해 굉장히 불안하고 예민한 상태이기 때문에 작은 상황에서도 쉽게 놀라는 과민 상태가 지속될 수 있습니다. 신경이 매우 날카로워지고, 주변에 집중하기 어려우며, 악몽을 반복해서 꾸거나 불면증 등의 수면 장애도 일어나게 되죠. 자신의 반응을 잘 조절할 수 없기 때문에 가끔 무모한 행동을 하기도 하고 분노 조절을 잘 못하기도 합니다.
즉, 한마디로 정의하자면 정신적으로 예민하고 과민한 상태, 불안한 상태가 끊임없이 지속되는 괴로운 후유증 질환인 것입니다. 이런 상황이 반복되고 극복하지 못한다면 심각한 영향에 의해서 쇠약해지기도 하고 장애를 얻는 경우도 있습니다. 기타적인 PTSD 증상으로 성폭력을 당했을 경우에는 계속 몸을 씻어야 한다는 강한 압박감을 느끼는 것도 외상 후 스트레스 장애 증상입니다. 이는 불안함을 경감시키려고 하는 행동입니다.
후유증, 외상 후 스트레스 장애 증상을 유발하는 원인은 자연재해뿐만 아니라 성폭력, 신체적 폭력, 교통사고 등 생명을 위협하는 상황을 포함합니다. 직접적인 것뿐만 아니라 가까운 타인이 중상을 입거나, 사망, 살해 위협 등을 당하는 모습을 실제로 봤을 경우에도 PTSD 증상을 경험하게 될 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 한 달 이상 넘게 지속될 가능성이 높으며 심할 경우에는 6개월 그 이상까지도 발생할 수 있습니다.
따라서 외상 후 스트레스 장애를 겪는 사람들은 극복 방법으로 알코올이나 기분을 전환할 수 있는 약물을 복용하려고 하하는 물질 사용 장애가 나타날 수 있으므로, 교통사고 등의 큰 사건이 있었다면, 적절한 외상 후 스트레스 장애 극복방법으로 하루빨리 벗어날 수 있도록 해야 합니다.
외상 후 스트레스 장애 극복방법
우선 후유증을 극복하기 위해서 약물치료와 정신적인 치료를 하는 경우가 많습니다. 불안과 우울 증상을 완화하기 위해서 항우울제와 항불안제를 처방받을 수 있습니다. 정신적 치료로는 주로 인지 치료와 행동 치료 두 가지를 병행하는 인지행동치료를 할 수 있습니다.
이러한 외상 후 스트레스 장애 극복방법은 인지치료의 경우 대화를 하면서 본인의 환경과 갖고 있는 비현실적인 상황에 대한 믿음과 비논리적인 추론을 스스로 발견하게 만들고, 이를 수정할 수 있도록 도와주는 치료법입니다. 행동치료의 경우 학습이론을 근거로 환자가 스스로 행동을 관찰하며 분석한 뒤 문제 행동을 혼자서 바꿔갈 수 있도록 도와주는 치료 방법입니다.
스스로 스트레스를 관리하려는 노력도 외상 후 스트레스 장애 극복 방법에 포함됩니다. 마인드 컨트롤이라고도 하죠. 충분한 휴식을 취해야 하고, 운동, 균형 있는 식습관은 기본입니다. 집에만 너무 있으려고 하다 보면 불안과 우울감에 더욱 쉽게 빠지게 될 것입니다.
스스로를 소중하게 여기도록 하시기 바라며, 미디어에 대한 노출은 최대한 안 하는 것이 좋으며 다른 취미 생활을 하는 것이 좋습니다. 미디어에는 나와 비슷한 사건, 사고를 겪은 콘텐츠들이 올라오기 쉽습니다. 따라서 완전히 괜찮아질 때까지는 피하시는 것이 좋습니다. 긴장을 풀 수 있는 명상, 음악 감상 등도 좋습니다. 또 다른 취미 생활을 만들어 보세요. 지인과 대화를 나누며 시간을 보내는 것도 좋습니다.
사고를 경험하고 난 뒤 방치하지 말고 본인이 판단했을 때 PTSD 증상이 나타나는 것 같으면 바로 상담을 받아보시는 것이 현명합니다.
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