당뇨에 좋은 과일 및 섭취량

당뇨를 가진 사람들에게는 섭취해도 되는 과일들이 따로 있기 때문에 혈당 지수와 열량을 확인해서 적절한 과일을 고르는 것이 중요합니다. 껍질째 섭취 가능한 배와 같은 과일은 식이섬유가 풍부하죠. 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 오늘은 당뇨에 좋은 과일과 더불어 당뇨 환자들은 과일을 얼마나 섭취해도 되는지를 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 과일 및 섭취량

 

당뇨에 좋은 과일 및 섭취량

1) 사과

수분 함량이 높은 사과, 식감이 뛰어난 사과 등 여러 특징을 지닌 사과가 있지만, 당뇨병 환자에게 더 좋거나 나쁜 사과는 따로 존재하지 않습니다. 한 전문가는 어떤 크기의 사과든 상관없지만 되도록이면 작은 사과를 고르라고 조언합니다.

2) 복숭아

복숭아 역시 껍질에 식이섬유가 풍부해서 사과나 배처럼 껍질째 섭취 가능한 당뇨에 좋은 과일입니다. 추가적인 이점으로는 씻어서 가져가기만 하면 어디에서든 즉시 섭취가 가능하다는 편의성을 들 수 있습니다.

 

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3) 살구

살구도 당뇨에 좋은 과일에 포함됩니다. 특히 살구의 경우 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하기도 합니다. 산화스트레스는 다양한 만성질환 중 심장병 및 당뇨병과의 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

과일은 다양한 색상을 가질수록 대체로 건강에 이롭다는 경험 법칙이 있습니다. 당뇨를 가진 사람들 뿐만 아니라 누구에게나 적용되는 권장 사항이기도 하죠.

 

4) 베리류

베리류는 크기가 작고 껍질째 그대로 먹을 수 있습니다. 먹는 양을 조절하기 쉬우며 혈당 상승 속도가 빠르지 않아 이점이 있는 당뇨에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

 

5) 감귤류

당뇨에 좋은 과일 중 감귤류 과일인 귤과 오렌지에는 면역력 향상과 상처 회복을 돕는 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 과일의 살코기는 섬유소를 공급하며, 잘게 썰어 먹을 수 있으므로 섭취량을 조절하기 쉽습니다.

 

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귤 같은 감귤류 과일은 체내에 충분한 양의 수분을 보충해주기도 합니다. 전문가들은 "감귤류 과일은 수분 보충뿐만 아니라 전해질도 함께 공급한다"라고 언급합니다.

 

6) 체리

당뇨에 좋은 과일 중 하나인 체리는 항산화 물질 함량이 풍부해서 염증 제거에 효과적입니다. 체리도 딸기나 블루베리 같은 베리류처럼 혈당 지수가 낮으며, 씨를 뱉지 않고 그대로 먹을 수 있어서 영양 가득한 섬유질을 충분히 얻을 수 있습니다.

 

7) 키위

그다음 당뇨에 좋은 과일 중 키위도 들 수 있습니다. 딸기나 블루베리처럼 영양소가 풍부합니다. 또한 키위는 혈당 관리에 도움이 되는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 대다수의 사람들이 껍질을 제거하고 먹으나 그렇게 할 필요까지는 없습니다. 전문가들은 키위는 껍질이 얇아 깨끗하게 씻어서 그대로 섭취해도 무방하다고 하긴 합니다.

그렇다면 당뇨병 환자가 섭취 가능한 과일 양은 어느 정도일까요? 이건 아주 중요한 문제입니다. 당뇨에 좋은 과일 섭취량은 하루에 1~2번, 한 번에 성인 주먹의 반 정도 크기로 제한하는 것이 좋으며, 어떤 과일이든 이 양을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 말린 과일, 주스, 캔 등 가공된 형태로 섭취한다면 섭취량을 확실히 줄여야 합니다.

 

다음은 대략적인 당뇨에 좋은 과일의 권장 섭취량입니다.

 

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-사과 한 개 중 3분의 1 분량(100g)

-포도 100g(포도알 19알 정도)

-수박 한 조각(250g)

-토마토 한 개(약 250그램)

-딸기 150그램(10알)

 

앞서 언급한 것처럼 말린 과일은 안 먹는 게 좋습니다. 단 맛이 강한 과일을 건조하면 열량이 급증하며, 시판 중인 건조 과일에는 설탕이 첨가되어 있어 원래 과일보다 칼로리가 5~10배 증가합니다.

 

대체적으로 당뇨에 좋은 과일이라 할지라도 당뇨가 있는 사람이라면 하루에 적당한 양은 성인 주먹 반 정도 크기이며, 이를 하루 1~2번으로 나눠 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한 주의할 것은 과일을 먹은 후 혈당 값의 변화를 살펴보면서 개인에게 알맞은 과일 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 당뇨에 좋은 과일 7가지와 더불어 권장 섭취량에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 참고하시기 바랍니다.