내장지방 빼는 법 없애는 법 운동 추천

체중관리를 하면서 가장 빼기 힘든 것이 바로 내장지방이 아닐까요? 오늘은 내장지방으로 고민하는 분들을 위해서 내장지방 빼는 법과 운동까지 집중적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

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내장지방 빼는 법

우선 내장지방은 건강을 위해서라도 빼는 것이 좋습니다. 단순히 미용적인 목적만 있는 것은 아닙니다. 내장지방이 피하지방과 다른 점은 복근의 안쪽, 강이나 장처럼 장기 주변에 지방이 쌓이게 되는 경우입니다. 내장지방은 겉으로 티가 나지 않는 경우가 많아서 체중 관리 필요성을 느끼지 못하는 경우도 많습니다.

 

 

그러나 내장지방이 쌓이면 쌓일수록 심근경색, 뇌졸중, 치매와 같은 질병을 갖기 쉬워집니다. 따라서 건강을 목적으로 내장지방 없애는 법을 통해 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

내장지방 빼는 법으로는 단순히 식단 관리로는 안 됩니다. 조금이라도 운동을 해야 하며, 과하게 하기보다는 매일 규칙적으로 조금씩 하는 것이 중요합니다. 여기에 식단 관리까지 병행되어야 합니다. 우선 내장지방 운동의 경우 유산소로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자전거 타기, 달리기, 수영 등이 있습니다.

 

내장지방 없애는 법으로 운동은 몸에 땀이 살짝 날 정도로 강도를 조절해서 하는 것이 중요하며, 매일 하는 것이 힘들다면 주 3일, 30분 정도로도 충분합니다. 유산소 운동을 하면서 요즘 많이 하는 운동법인 인터벌 방식으로 하는 것도 좋습니다.

 

 

내장지방 없애는 법으로 식단의 경우 정제 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 설탕이 많이 들어간 음식, 탄수화물이 많이 들어간 음식을 먹지 않고 식단 관리를 하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 비정제 탄수화물이면서도 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높은 '오트밀'을 대신 먹는 것을 추천드립니다.

 

오트밀 레시피 식단 추천

 

 

다음은 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질을 잘 섭취해줘야 하는 이유는 단백질이 부족해지게 되면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문입니다. 이럴 경우 근손실로 이어지고 결국 기초대사량까지 낮아질 수 있어서 오히려 내장지방 빼는 법으로 도움 되지 않으며 역효과가 날 수 있습니다.

 

 

단백질 보충제 추천 및 식단

 

 

잘못된 식습관은 내장지방을 쌓이게 하는 직접적인 원인이기 때문에, 평소 나쁜 식습관을 갖고 있다면 내장지방 빼는 법을 위해 식습관부터 개선하시기 바랍니다. 평소에 과자, 빵을 많이 먹는 사람들은 내장지방이 쌓이기 쉽습니다. 따라서 최대한 건강한 식습관을 길들이기 위해 노력하시기 바랍니다. 단백질 섭취의 경우 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도 먹으면 됩니다. 한 번에 다 먹기보다는 아침, 점심, 저녁으로 나누어 골고루 섭취하는 것이 내장지방 없애는 법으로 좋습니다.

 

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